Как накачать нижний отдел пресса???

Не видя Ваших параметров и не зная особенностей Вашего организма трудно порекомендовать упражнения. Сразу скажу, что делать надо упражнения на все группы мышц, а не на отдельные, иначе толку будет мало. Вышлю на почту упражнения, а там уже сами их корректируйте.

Мне помогли танцы - Club-hop - там очень много движений именно эти мышцы и ноги.
Видео с уроками можно найти в Инете :)
Если будут траблы с поиском, могу залить на обменник :)

И еще вот эти упражнения - http://ifolder.ru/7857123 (8 минут)
:)

эти мышцы напрягаются в положении лёжа на спине при поднятии ног, что можно ощутить положив руку на пресс и приподнимая ноги - это и является упражнением для развития нижней части брюшного пресса

ложитесь на пол ноги ложите на кровать или на диван или кресно ну вобщем под 90градусов, и делаете скручивание, но не полностью розгибайтесь, нужно лиш лопатками к полу дотрагиваться, делаете упражнение до тех пор пока не начнет печь, пресс должен быть постоянно в напряжении, а еще хорошо подымать ноги вися на турнике!

Очень просто. Ложитесь на спину (на ковер лучше, потолще) и ОДНОВРЕМЕННО поднимаете ноги, вытянутые в струнку и верхнюю часть тела. Руки в начале в положении лежа вытянуты вдоль туловища, а при жиме вы их плавно поднимаете в едином движении по направлению к ногам. Так каждый день по 3-5 подходов с количеством жимов сколько сможете. Постепенно можно увеличивать количество подходов, по сути - можете жать животик, сколько сами пожелаете, главное, чтобы было самой приятно.

То, что посоветовал Сергей - это не самая нижняя часть живота. Скажем так нижняя половина, а мелкие мыщцы самой нижней части надо качать именно с поднятием и торса, и ног одновременно.

Лечь поднять ноги на 10 см время увеличивать