прессе. подскажите как быстро накачать нижний пресс))))

пресс он один, нет ни нижнего и нет верхнего.. .
низкоуглеводка+кардио 1 час пр пульсе 120-130 уд/мин. потребляй меньше. чем тратишь!!! -это основное правило! и жир не сгорает локально. он горит ровным слоем по всему телу и там где его больше, он уйдет в последнюю очередь!
пресс-это низкая жировая прослойка в первую очередь, если жира много. можно обкачаться. но кубиков не будет.

если ты приседаешь с весом 40+ кг и не жирный от переедания- то кубиков достаточно в пропорции с ногами- пресс качать не нужно просто вообще.

но народ у нас упоротый и продолжает вися на перекладине делать уголок с ровной спиной, качают приводящие ногчтобы живот стал потолще и еще надеються что скозь толщю жира будут ведны кубики. - да будут если толщина жира когда берешь его пальзами 2 см то чтоб видно было кубики надо приседать с весом от 180 кг. , такой пресс можно наблюдать у извесных мировых атлетов,
когда они на массе и жирны как боровы.

Для начала нужно отказаться от сладкого мучного и жареного, и снизить общее содержание подкожного жира. А после это выполнять упражнение велосипед. Лежа на спине поднимаешь ноги и выполняешь движение ногами как будто едешь на велосипеде.

качай в день вот так: 1)ляг на пол, потом отрывай от пола лопатки 8 раз затем полностью 8 раз и повторить по 4 раза
2)ляг на пол и оторви ноги сантиметров на 15 держи 40 секунд
3)стоять на логтях для этого ляжь на живот и стой на октях по 40 секунд 4 подохода повторяй каждый день)