подскажите как быстро накачать мышцы рук? Мне 16 лет, есть турник

Изучайте способ "Через немогу", список упражнений, собственно, - и вперед

на турнике еще и быстро-это фантастика! иди в зал делай базу рывок толчек приседы тяги жимы!

журнал "Playboy" круче турника)))

посещай спорт зал раза три в неделю, лучше 1 раз в 2 дня
работай по базовой программе основной выбор упражнений должен быть освоен на таких упражнениях как
приседания, жим лежа, становую тягу, подтягивания, отжимания и жимы. И при этом увеличивать вес отягощении - постепенно и постоянно. Вот, собственно, и все. Если уж вам так хочется, можете включить в программу несколько сетов подъема штанги на бицепс. Но специальные упражнения для трицепсов вам не нужны. Они только травмируют локтевые суставы. Запомните, жим лежа - самое главное упражнение для трицепсов! Отжимания и жимы стоя с груди тоже отлично их нагружают. Так что, забудьте о дурацких упражнениях на изоляцию! Тренируйтесь базово, Ваш основной базовый выбор упражнений приседания, становая тяга, жимы лежа, жимы над головой, тяги и подтягивания, отжимания на брусьях; много отдыхайте, кушайте на здоровье

Подтягивания обратным хватом (для начала) , простые отжимания, потом разными способами (на кулаках, на пальцах, сердечком, с хлопком, на одной руке.. . тысячи их)
Если подтягиваться трудно можешь просто висеть с подбородком над турником.

турник не даст больших результатов, он больше поможет накачать грудь и широчайшие спины, если правда еще вы сможете выполнить упражнения широким хватом, сколько друзей не отдавали предпочтения турнику, штангу никогда не заменит, за 3 года у них бицепс всего 34-35 см, мой 44, вот и судите сами, что дает турник, а что дает непосредственная тренировка бодибилдингом. Те кто всегда ныл и ленился так и остались дрищами, теперь завидуют ходят, а спрашивается кто им мешал? я до занятий весил 78 кг, на данный момент вешу 98.

Обратным хватом

Вообщем то все сказал sdsdsds dsdssddd, можно еще гантели, ходи на руках, купи эспандер, вариантов куча для рук