подскажите как быстро накачать грудную мышцу и на руках??

Неплохо бы тебе, уважаемый, для начала, делать несколько подходов в день к учебнику Русского Языка....

быстро 3-5 лет пахоты в качалке с тяжелой штангой качая все тело а не одну две мышцы! а со своим весом 100 лет будеш накачивать

Ау, может пора снять розовые очки и подумать, что такое бодибилдинг и строительство объёмов мышечных групп в течении многих лет, а не ваша физкультура.

Такими методами никак.
Нужна масса - иди в зал и изучай инфо по бодибилдингу.

быстро - никак
ну только если ты не уникум какой-то
но был бы уникумом - не задавал бы таких вопросов
реально это минимум 2-3 года ПРИ УСЛОВИИ что все правильно делать будешь
если неправильно, и за 10 не наберешь

Хех) грудную мышцу на руках ну ни в какую не выйдет) ) ) А если серьезно: мышцы медленно растут. На построение нестероидного 1 кг мышц уходит месяца 2-3. Так что если ты в значении слов "быстро накачать" подразумеваешь накачку года, хотя бы, за два, то ты уже на правильном пути. Грудь - отжимания. Простые отжимания уже легко - значит делай отжимания милитари (локти идут вдоль туловища а не в стороны) или поднимай одну ногу или руку в отжиманиях. Купи гантели и разводи их, плюс выполняй жим гантелей лежа от груди, армейский жим сидя - все это отлично качает грудак. Для рук ищи упражнения для бицепса, но основное вниманий советую уделять трицепсу - эта мышца чаще всего у всех слабая, но именно она, а не бицепс, дает объем руки. И делай базу! Накачка ног и становая тяга ОБЯЗАТЕЛЬНЫ для роста. Если будешь их делать, то ВСЕ будет расти, потому, что эти упражнения задействуют все тело и заставляют его вырабатывать огромное количество своего тестостерона. Забьешь на это - быстро столкнешься с остановкой роста рук. :)