Как быстро накачать грудные мышцы? мне 16 брусья не вариант

делай отжиманий узким хватом, отжимания на одной руке

быстро вобще никак. базу делай, жимы лежа и на наклонной, разводки гантелей

Никак, они качаются годами и не одним упражнением, тем более не вашей физкультурой, а упорным трудом, пахотой со стонами в тр. зале занимаясь бодибилдингом.

Быстро - никак, увы.

качай всё тело !

Используй наклонные упоры для отжиманий. Можно купить готовые - http://bigsport.by/userfiles/shop/medium/8817_upory-dlya-otzhimaniya--5.jpeg
такие вот симпатичные галоши. Лучше сделать упоры самому. Как?
Воткнуть в землю 2 палки под углом.
Распилить толстый прямоугольный брусок по диагонали - сразу 2 упора получишь.
Заказать сварщику сделать из трубы и стального листа.
И легкодоступный вариант - взять 4 кирпича, положить 2 на землю и по 1 на каждый под наклоном. Конструкция выглядит так: / =0= \ Это: левый упор-плечи с головой-правый упор. Упоры возвышаются в сторону центра конструкции.
Наклон. упоры делают отжимания более тяжелыми и смещают нагрузку на грудные м-цы. Угол наклона нужен больше, чем у покупных, градусов 30-35 где-то.

если только силиконом 0)))

Быстро? если хочешь быстро накачаться то стероиды в помощь. Если быстро но в натурашку, то массу груди лучше всего дают жим гантелей лежа, жим штанги лежа, широкие брусья с отягощением. Рельефность придает разводка и пулловер. Удачи!

Брусья вариант! Потом жим гантелей на скамье, жим лёжа, разводка гантелей и т. д. их там дофига упражнений. за 1 год крутой грудак накачаешь

быстро-никак

Дыши грудью поглубже )

жим гантелями