как быстро накачать грудную мышцу (относительно быстро) (P.S. без спама )

http://www.youtube.com/watch?v=6Y_a9mZ1J3Y система работает!

Для каждого будут свои размеры, так что уже тут у вас нелепость в вопросе, а второе и давным давно уже известно и должно быть понятно как и в любом серьёзном деле, "быстро" не бывает, это годы пахоты со стонами в тренажёрном зале при соблюдении строгого режима. Вот смысл спрашивать, когда не знаете ничего, не понятно для чего так. Ведь всё равно придётся постигать теорию или будете как основная масса людей просто нагревать воздух в зале и через несколько месяцев уйдёте, потому не знаете, что оказывается надо трудиться как следует и не пару месяцев, менять свой образ жизни.

быстро никак. чаще всего это одна из самых упрямых мышц. делай жим штанги и гантелей. через пару лет грудак изменится...

попробуй применить в жиме лежа дроп-сеты.

сначала разогрев-разводка на бабочке, потом 2-жим гантелей под углом (голова верху) -опускаем на 3 три счета вниз и поднимаем на половины на один счет (то есть не полностью поднимаем руки ибо тогда задействуется трицепс) , 3-разводка- на 6 счетов вниз (то есть медленно) и на 1 счет сводим, и потом жим в тренажере (добиваем мышцу)

Отжимания ноги на возвышенности, руки шире плеч-быстро опускаешься-медленно поднимаешься. Через 2 недели можно уже с весом отжиматься. и так быстро накачается

Смотря какой рабочий вес. Не надо ровняться на тех, кто делает на 8-12 раз за подход. Они просто разминают мышцы. От такой тренировки прогресса не будет. Можно с одинаковым эффектом ящики потаскать. Тут требуется определённая система, по которой ты будешь работать.
Делай всегда по 4 раза. Пауэрлифтерская тренировка зарекомендовала себя, даже когда вес лёгкий. Судя по вопросам, ты начинающий.
Как делаю эту дисциплину я:
Разминка пустой штангой, затем постепенно 20-30-40 кг по 4 повторения. Мышцы должен размять. Дохожу до рабочего веса, повышаю планку. Напомню-сделанное ранее не считается подходами. Подходы начинаются с повышения веса выше твоего рабочего. Но тут есть нюанс. Ты не должен рвать жопу. Жим лёжа должен происходить естественно. Т. е если я не могу жать 90 на 4, я сделаю 3 повторения. Не надо делать через силу 4 повторения, если ты не можешь. Когда буду ощущать силы, буду делать на 4. Когда буду жать 90 уверенно, перейду на 95. Чем больше жим, тем крепче сиськи. Пока дойдешь до 100 будут мягкие, будешь жать серьёзные веса, будут тверже, иметь красивую форму.
Отвечу на твой вопрос: быстро-это длинною в год, с рабочего 40 можешь разогнаться до 100. Главное не пропускать тренировки. Фишка: пропустил тренировку-начинай всё сначала, т. е с самого маленького рабочего веса, с которого ты начинал. т. к ты не закрепил свой результат
Этот метод советую для тебя, если ты в этой писанине уловил фишку. Хотя не многие спортсмены раскроют свою программу тренировок и расскажут фишки в упражнениях.
Ещё момент, делай всегда базовые упражнения. У тебя задача наростить мышцы. Когда у тебя будет твой минимум мышц (т. е дойдёшь хотябы до 90) можешь позволить более сложные. Другие это делают имея мышцы, если у тебя их нет, заостри внимание на базе.
А да, забыл, . жми на мосту, вставая на шею.
Удачи)

У всех разный организм! так что советовать что то одно глупо! у кого то от брусьев прет у кого то штанга жим лежа разводка пробуй что тебе подходит!)

Хорошо помогает отжимания на брусьях до конца, аж грудь болит порой. Можно еще полувер делать