Хочу укрепить и подтянуть руки! Как часто делать упражнения на бицепсы и трицепсы? С Каким весом? Не хочу накачивать!

женщины не могут накачать руки. это удел мужчин. и то до определенного размера.
всё зависит от гормона-тестостерона. у девушек его вообще нет.
так что не бойся "перекачаться ".тебе это не грозит)) )
турник (бицепс) и брусья (трицепс) -вот самые лучшие упражнения на руки. облегченные варианты -это когда подтягивание не из положения виса, а когда ноги упираются на полу и тело расположено под углом. т. е. на низкой перекладине .
брусья можно заменить на первых этапах-обычным отжиманием от пола.

работай со своим весом если можешь, упражения все в многоповтроном режиме + диета

Предыдущий автор все правильно сказал.
Только руки можно еще качать гантелями и штангой.

чтобы "перекачаться" надо пахать как лошадь в спортзале и то не факт, что получится))

как это нет тестостерона у девушек? есть! но в незначительном количестве вырабатывается яичниками и корой надпочечников. иначе как ты объяснишь "волосатость" по мужскому типу у некоторых женщин? например, усы. следовательно, накачать мышцы можно, правда труднее. для этого нужны условия: усердная тренировка не более 1ч. , профицит калорий, определенное количество белка и углеводов, хороший сон, отдых. тебе это не нужно, забей. можно делать упражнения с гантелями ну примерно 2-3 кг: бицепс (подъем гантелей на бицепс, концентрированное сгибание рук) , трицепс (отжимания, разгибания рук с гантелью из-за головы, разгибания руки с гантелью в наклоне)