Как тренироваться лучше? Например: я на сегодня запланировал качать в спорт зале бицепсы и трицепсы, сначала ...

Делай больше базы. А насчет твоего вопроса - делать по очереди, чтоб мышцы отдыхали.

По разному можно Можно сначала только трицепсы (как более крупная мышца) потом бицепс

Я делаю поочередно, но не на массу, а на укрепление, так что хз как лучше. И конечно не стоит ограничивать лишь этими мышцами. База

Бред. Без базовых упражнений не будет-ни бицепсов, ни трицепсов, хоть всю жизнь их качай.

ПН:
жим 3п на 3-4раза
дожим 3п на 2-4раза
разводка 4х10
отжимания на брусьях 3х10
тяга вертикального блока к груди 4х10
пресс 4х25
ВТ:
присед 4п на 3раза
разгибания ног в тренажере 4х10
гакк приседания 4х8
жим ногами 4х8
пресс4х25
ЧТ:
узкий жим 4х8
французкий жим лёжа кладя штангу на лоб 4х10
разгибания рук в тренажере 4х10
бицепс с штангой 4х10
молотки 4х10
пресс 4х25
ПТ:
жим с задержками 4х3 (1 2 3,1 2,жим сразу после коссания)
жим стоя 4х10
махи 4х8
станавая тяга сумо 4х4
гиперекстензия 4х20
пресс 4х25

1) спина-грудь (3упр. на спину. 3упр. на грудь)
2)ноги-трапеции (3упр. на ноги. 2упр. на трапеции)
3) руки-плечи ( 4 на руки. 2 на плечи)
Да, ты прав, последовательность на руки такая; бицепс, трицепс, биц.. триц.. . Мышцы успевают отдохнуть. И прогресс за счёт этого быстрее идёт. Начинать нужно со слабой мышцы. Это бицепс. В тебе больше сил, в начале тренировки. Зачем энергию тратить на сильную мышцу?

Что бы Объём бицухи сделать нужно подтягиваться, а Форму подъёмами шт. на бицепс так ещё Великий Арни делал! Что бы Объём трицепса сделать, отжимайся на брусьях с весом, а Форму трицепса делай жимом узким хватом!

я в разные дни качаю бицуху и трицепсы.