Упражнения на бицепс и трицепс

Трицепс-это трёх главая мышца руки, то есть там три мышечных пучка.... и каждое упражнение на трицепс по разному нагружает его.... Жим штанги лежа узким хватом это базовое упражнение для внешнего пучка, хорошо качает массу, как упражнение для изоляции или пампинга оно не сильно эффективно.... лучше его делать на горизонтаьной скамье.
Бицепс-двухглавая.... Сгибание рук с обычной штангой (то есть с прямым грифом) стоя с хватом на ШИРИНЕ ПЛЕЧ, больше нагрузит внутренний пучок.... возьмёшь хвать по уже, большая нагрузка пойдёт на внешний пучок (ПИК БИЦЕПСА)

За одну тренировку достаточно будет по 3 базовых упражнения на бицепс и трицепс? ----по 3 базовых вполне достаточно, и по+2 изолирующих будет вобще в точку, практикуй ОТКАЗЫ, и ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЫ.... А БАЗОВЫЕ ДЕЛАЙ СУПЕРСЕТАМИ БИЦЕПС+ТРИЦЕПС.... и не забывай постоянно вносить изменения в комплексы упражнений, не практикуй один комплекс на протяжении нескольких тренировочных недель.... Импровизируй!!!

1) Жим штанги лежа узким хватом хорошо качает трицепс? Если да то на какой скамье лучше на наклонной или на прямой?
"Делай французкий жим! ты узким бицепс качаешь! и чуток трицепс!!!! "

2) Сгибание рук с обычной штангой (то есть с прямым грифом) стоя с хватом на ширине плеч хорошо качает бицепс? Или лучше с EZ - штангой узким хватом или широким?
"качай как хочешь, если руки будут болеть от прямого, делай EZ-грифом! когда от прямого руки заболят поймёшь что они ноют! если не будут ныть то это хорошо!

За одну тренировку достаточно будет по 3 базовых упражнения на бицепс и трицепс?
"Двух достаточно"

1)да. лучше на прямой. 2) да. Обычной штангой

По три это даже много