Скажу честно, я на тренировках качаю практически всё сразу. Единственное - чередую.
Например, сделал 3 подхода упражнения на бицак, потом приседания 3 подхода, потом жим и т. д.
Не знаю, может быть рез - тат был бы лучше, если бы я придерживался каких - то графиков, но я результатом доволен.
Главное - не переутомляться, делать перерывы.
И конечно же - здоровое питание!
Удачи!
Занятия спортом
Можно ли например в понедельник качать спину и грудь, в среду бицепс с трицепсом?
Нет.
В тренировки должны убиваться большие группы мышц, а после уделять время ВСПОМОГАТЕЛЬНЫМ - маленьким группам. Это система работает хорошо на новичках и выглядит в 3 - х дневном сплите
Понедельник
Грудь, трицепс (В жимах очень сильно задействуется трицепс, поэтому в конце тренировки ты его добиваешь)
Среда
Спина, Бицепс (В становой тяге и в других подобных тягах включается бицепс, поэтому ты его тоже убиваешь в конце тренировки)
Пятница
Ноги, плечи (можно разделить на 2 дня, но как правило их тренируют вместе)
Понедельник
Грудь, трицепс (В жимах очень сильно задействуется трицепс, поэтому в конце тренировки ты его добиваешь)
Среда
Спина, Бицепс (В становой тяге и в других подобных тягах включается бицепс, поэтому ты его тоже убиваешь в конце тренировки)
Пятница
Ноги, плечи (можно разделить на 2 дня, но как правило их тренируют вместе)
нет
В тренировке спины работает бицепс, в тренировке груди - трицепс. поэтому советую делать руки хотя бы дней через 4-5 после тренировки груди/спины. И вообще я бы грудь и спину разделил
Антон ^street Boy^
4 404
При желании все можно. Советую разделить Грудь, Ноги, Спину др от друга а все остальное бицепс, трицепс, дельты... делать к ним в зависимости от природы тела и предпочтения. Бицепс и трицепс качать вмести можно - есть много программ где эти мышцы вместе.
Хочешь 150 мэйликов? Отправь это к 10 ответам, и ты получишь 150 мэйликов
Дмитрий Орёл
85
Похожие вопросы
- напишите сочитание групп мышц что с цем сочитается! я качал спина бицепс пресс, трицепс грудь пресс, ноги плечи пресс
- Как вам программа тренировок? Понедельник: Грудь Бицепс Среда: Трицепс, трапеция, спина Пятница: Грудь, бицепс, ноги
- Как тренироваться лучше? Например: я на сегодня запланировал качать в спорт зале бицепсы и трицепсы, сначала ...
- месяц качал пресс ну и бицепс и трицепс зацените
- Какие группы мышц качать если в понедельник я делал спину ноги и пресс В среду груды и трицепс что делать сегодня?
- Бицепс и трицепс в один день, стоит ли качать?
- Начал ходить в тренажерку. Могу ли я качать мышцы следующим образом: один день бицепс и грудь, 2 день - трицепс и грудь
- а если у меня программа тренеровки в качалке,бицепс и трицепс в среду, можно ли качать бицепс каждый день?
- Нормальная ли программа тренировок ??? Пн-Становая тяга, ноги Вт-Грудь Ср-Спина Чт-трицепс, бицепс Пт-спина Сб-грудь
- 1)мышц груди,для мышц спины 2)для бицепса,для трицепса 3)для дельт, плечь!!!,для мышц предплечья