ухты мой вес тоже 71 кг)) ) но рост 183,,,))))) я тоже хожу на качалку,,, делаю по этому программу
1 день! Грудь и бицепс!
1ЖИМ ЛЕЖА6 ПОДХОД12 ПОВТОРЕНИЙ
2ЖИМ ПОД ГРАДУСОМ4 ПОДХОД10 ПОВТОРЕНИЙ
3БАБОЧКА 3 ПОДХОД20 ПОВТОРЕНИЙ
4ТЯГА ЗА ГОЛОВУ4 ПОДХОД15 ПОВТОРЕНИЙ
5БИЦЕПС СО ШТАНГОЙ ШИРОКИМ ХВАТОМ4 ПОДХОД15 ПОВТОРЕНИЙ
6СКАМЬЯ СКОТТА ШИРОКИМ ОБРАТНОМ ХВАТОМ4 ПОДХОД12 ПОВТОРЕНИЙ
7МОЛОТКИ + БРУСЯ МАКС4 ПОДХОД12 ПОВТОРЕНИЙ
8КИСТЬ + ДЕЛЬТА ЖИМ СИДЯ)) 3 ПОДХОД15 ПОВТОРЕНИЙ
9ПРЕСС ПРОСТОЙ И БОКОВОЙ 4 ПОДХОД30 ПОВТОРЕНИЙ
2 день! Грудь и Дельта!
1ЖИМ ЛЕЖА6 ПОДХОД12 ПОВТОРЕНИЙ
2ЖИМ ПОД ГРАДУСОМ4 ПОДХОД10 ПОВТОРЕНИЙ
3БАБОЧКА 3 ПОДХОД20 ПОВТОРЕНИЙ
4ЖИМ ШТАНГОЙ СИДЯ4 ПОДХОД10 ПОВТОРЕНИЙ
5РАЗВОДКА ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ 4 ПОДХОД10 ПОВТОРЕНИЙ
6РАЗВОДКА ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ НАКЛОНЕ4 ПОДХОД10 ПОВТОРЕНИЙ
7ЖИМ СИДЯ ПЕРЕДНИ4 ПОДХОД10 ПОВТОРЕНИЙ
8БИЦЕПС СО ШТАНГОЙ + БРУСЯ МАКС4 ПОДХОД15 ПОВТОРЕНИЙ
9ПРЕСС ПРОСТОЙ И БОКОВОЙ 4 ПОДХОД30 ПОВТОРЕНИЙ
3 день! Грудь и Трицепс!
1ЖИМ ЛЕЖА6 ПОДХОД12 ПОВТОРЕНИЙ
2ЖИМ ПОД ГРАДУСОМ4 ПОДХОД10 ПОВТОРЕНИЙ
3БАБОЧКА 3 ПОДХОД20 ПОВТОРЕНИЙ
4ОТЖИМАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ3 ПОДХОД15 ПОВТОРЕНИЙ
5БИЦЕПС СО ШТАНГОЙ ШИРОКИМ ХВАТОМ4 ПОДХОД15 ПОВТОРЕНИЙ
6ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ6 ПОДХОД12 ПОВТОРЕНИЙ
7ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ + БРУСЯ МАКС4 ПОДХОД20 ПОВТОРЕНИЙ
8РАЗГИБАНИЯ НА БЛОКЕ И ТРАПЕЦИЯ ГАНТЕЛЯМИ ИЛИ ШТАНГОЙ6 ПОДХОД15 ПОВТОРЕНИЙ
9ТЯГА ЗА ГОЛОВУ И ДЕЛЬТА ЖИМ СИДЯ! ПРЕСС ПРОСТОЙ И БОКОВОЙ 4 ПОДХОД30 ПОВТОРЕНИЙ
Занятия спортом
Хочу записаться в качалку, но не знаю какие упражнения делать! Хотелось бы рельеф тела. Мой вес 71 кг рост 180 см...
Не дури иди к тренеру, а то придет тебе кирдык.
Евгения Молотилова
66 295
жим лёжа
становая
приседы
становая
приседы
Игорь Новиков
4 395
Похожие вопросы
- Какой будет эфект после 5 месяцев качалки? вес 60 кг рост 180 рельф есть не не значительный питаюсь правильно +протеины
- Мне 15 лет, 2 месяца хожу в качалку, жму от груди 90 кг, это нормально? Мой вес 62 кг. Рост 170 см.
- подскажите пожалуйста как сбросить лишний вес. Вес 132 кг, рост 185 см, возраст 15 лет.
- Смогу ли я сбросить вес при помощи тренажерного зала+диета и на сколько?Вес 70 кг,рост 160 см.См.фото ниже
- Как научится подтягиваться хотя бы раз 5? сейчас могу максимум 1раз. Мой вес 60 кг, рост 160 см, лет 19.
- Мне 17 лет,вес 90 кг,рост 180 я полный,вот у же год занимаюсь в тренажерном зале,мышцы растут,но под слоем жира
- Мой вес - 65 килограмм, рост - 180 сантиметров, возраст 14 лет. Нужно ли мне качать мышцы??
- Помгите, я слаб, немогу подтянуться 10 раз, при весе 55 кг, росте 175 см, незнаю что делать
- Мне 19, вес 50 кг, рост 170 см, качаюсь дома ем много, бес толку, подскажите как набрать вес и мышечную массу?
- Нормально ли, что в 13 лет битцуха- 35 см? Вес-67 кг, рост-176 см, много занимаюсь, хорошо и правильно питаюсь