Мне 17 лет,вес 90 кг,рост 180 я полный,вот у же год занимаюсь в тренажерном зале,мышцы растут,но под слоем жира

Займись бегом. Говорят, помогает. Ну и правильное питание

Тут тебе весы не могут дать объективной оценки: насколько я знаю, что мышцы весят больше, чем жир.
Я бы тебе посоветовала подойти к зеркалу и встав в полный рост в одних тручах огляди себя с ног до головы и поставь сам себе диагноз: красивый у тебя мышечный каркас или нет: красивое тело в целом или нет. Если все на месте и ты красив - то конечно худеть не надо!

Так надо диету специальную, неужели тебе в зале не объяснили? Белок надо кушать, а сахар и углеводы сократить, включая даже сладкие фрукты и овощи.

жрать меньше надо + аэробные нагрузки
через несколько месяцев не узнаешь себя

похудеть не потеряв мышц не получится. С каждым согнаным килограммом жира гарантированно уходят 250гр мышц. Слой жира убирается диетой и кардиотренингом. Основному тренингу это не мешает.

Правильно. Одновременно наращивать мышечную массу и жечь сало не выйдет.
Если хочешь сухое мясо, сначала сожги сало, а уже потом наращивай.

на рельеф тебе надо работать, зайди на спортсвики. ру там расписана диета и схемы тренировок для таких как ты

В конце каждой тренировки - беговая дорожка не меньше 1 часа. Темп выбирай, следя за пульсом. И, конечно же, поменьше ешь мучного и жирного :))))

С этим нужно очень аккуратно. Лучше консультация со специалистом-(спортивным врачём или тренером) .
Иначе можеш потерять почти все таким трудом накаченные мышцы, а на их место придёт жир.

бегай по утрам на улице! желательно подальше от дорог!

А я вот занимаюсь пауэрлифтингом 3 года, Посмотри на меня и на себя. Став перед собой цель что превзойдешь меня. Потому что жирдяев в зале мы не любим и гоняем их вон.

Пробежка, просто бегай и все, и ноги накачаеш.

А есть в кого быть такой комплекции? Если генетика, то просто следи за здоровьем и не заморачивайся. Если ты в душе не дрянь, то девчонки тебя любить будут и полным и не полным. Ну а если не генетика, попробуй вывареный рис на тощак, вместо завтрака в течение месяца, правда повозиться придется с его приготовлением, и на ночь после 7 вечера не есть. Сначала это сложно, а когда привыкнешь - буд-то так и надо. Рис вариться так: свечера замочить в холодной воде 4 столовых ложки риса. Утром поменять воду, промыть рис и залить воды столько, чтобы скрыла рис. Закипятить, проварить минуту, промыть в холодной воде (так раза 4 повторить) . Промыть нужно, чтоб удалить крахмал из риса. Добавлять в кашу ничего не нужно, ни соли, ни сахара, ни масла. 4 часа не есть. А остальной рацион менять не нужно. Целый день ешь как обычно.

набор мышцы, (отдельно) сушка

занимайся на беговой дорожке, бег с интервалами очень эффективен

Чтобы сплавлять жирок, нужно делаьт упражнения на рельеф. Минимальынй вес снаряда, максимальное количество повторений и темп выполнения.

У тебя перспективы в тяжелой атлетике, если продолжишь каръера обеспеченна. Но если ты хочешь чисто похудеть и плевать на остальное, то нужно сжигать жир. То есть не качать мышцы, а бегать и двигаться, легкая атлетика самое то. Удачи!