Занятия спортом

Вопрос о тренировках. Качаю попу каждый день, делаю упражнения с приложением для телефона..

С гантелями, постепенное увелечение нагрузки. Проблема - плоский зад. Сама я худая (168 рост, 52 вес) Всю жизнь была такая
Смотри на всех подруг, которые наедают свои огромные задницы и как на них смотрят мужчины "Вот, ты плоская, а у нее задница, поэтому она лучше"
Из-за постоянных упреков решила начать тренировки месяц назад..
попа 88 см, за месяц не увеличилась, но подтянулась. Знаю, что результатов ждать нужно долго.
Это сама история, и вот вопрос: Можно ли тренироваться каждый день? Что можете посоветовать для достижения наилучших результатов? На диете не сижу, тк очень боюсь похудеть, но ем мало, тк больше просто не влезает
Может нужен определенный список употребляемых продуктов, которые помогут
Занимаюсь дома, не в зале
Очень нужно увеличить сам объем, а еще безумно мечтала о красивых больших бедрах, есть ли упражнения для увелечения бедер и попы?
ЗБ
Залман Баскин
101
Приседения во всех вариациях - и зад и бедра работают. Хоть 3 раза в день занимайся. Если зад болит - значит растет. Можно есть мало, но белок. Побольше белковой пищи, чтобы было чем мышцы наращивать.
SB
Svetlana Babak
315
Лучший ответ
Yuri Sherbinin Я, конечно, не совсем в женском организме разбираюсь. Но, разве мышцам не нужно восстанавливаться?
Залман Баскин спасибо большое)
Svetlana Babak Нужно, и самый оптимальный ритм хотя бы через день.
заниматся через день чтоб мышцы успевали востанавливатся и расти! наиболее эффективные упражнения приседы со штангой сумо, наклонны тяги, выпады, жимы ногами.
Амир Омаров
Амир Омаров
81 504
Глубокие приседания с расширенной постановкой ног. Лучше со штангой, спину держать прямо, таз - отводить назад.
Если тренировки интенсивные, то их делают 2 раза в неделю, а не каждый день.
А у вас, похоже, низкоинтенсивные тренировки, вы ими ничего не накачаете.
Из продуктов вы должны есть белки 3-5 раз в день.
Не пройдет и пары лет - и вы получите нужный результат.
НМ
Наталья Малиновская
95 520
Если видео не откроется, то найдите на Ютубе ролик от GYMFIT INFO "Как нарастить большие ягодицы".
Инна Червонная
Инна Червонная
69 287
приседы сумо и выпады 4 подхода до отказа мышц, важен отказ мышц

через день 3-4 раза в неделю, всё просто
Алексей Бальцер
Алексей Бальцер
81 450
Liudmila Kolendo
Liudmila Kolendo
29 875
Залман Баскин и зачем здесь это?
"Больше просто не влезет"? Скажи это билдерам, которые каждые 2 часа едят.
Yuri Sherbinin
Yuri Sherbinin
3 344
Залман Баскин господи, попросила же без мнения диванных экспертов. я не билдер, я занимаюсь дома, пытаясь накачать одну точку, я не профессионал, понимаешь? если не лезет и ты жрешь до усрачки или рвоты - не значит хорошо, мне такого не надо
ноги (в твоем случае надо нагружать квадрицепс, заднюю поверхность бедра, ягодичные) желательно тренировать 1-2 раза в неделю, т. е с отдыхом 4-5 дней. упражнения такие как на фото. применять метод пампинга или статодинамический, загугли эту тему (чтобы на тренировке ноги сильно забивались кровью, раздувались. после тренировки они снова сдуются, но в дальнейшем организм будет использовать эти растянутые объемы для запасания энергетических веществ). чередовать этот метод с обычным для массы с 8-15 повторениями в одном подходе.
по питанию загугли как делать высококалорийные "гейнеры". за белковую основу в них бери обезжиренный творог, а углеводную часть по выбору что-то сладкое (в инете много рецептов). или просто гейнер пей высококалорийный.
МБ
Марина Бирюкова
2 116
Научиться чувствовать работу ягодиц. Мозгом их включать. Не бездумно выполнять упражнение. Остальных прошу не вставлять свой нос не в свое дело.
Toxa Mladshiy
Toxa Mladshiy
469
Приседать. При этом когда садишься подожди 2-3 секунды. Прибавить вес на 1кг.
Александр Александр
Александр Александр
298
Залман Баскин вес и так 6 кг. только начала его использовать. приседаю, но одними приседаниями красивый орех не получишь
Конечно нужно качать делать полуприсяды, выпады, каждый день, но не в очень большом количесве
Григорий Ноженко
Григорий Ноженко
169
Наталья Малиновская Каждый день? В каком количестве?
Из всего что пробовали помогло только это www.zdorovieinfo-fcv.com Верить или не верить - дело сугубо ваше. Но это средство - не просто "какой-то". Это первый в мире комплекс на основе L-карнитина, который расщепляет жировые клетки без повышения физических нагрузок. Лично я с его помощью скинула около 30-кг всего за два с половиной месяца. Так что делайте выводы! www.zdorovieinfo-fcv.com рекомендую этот способ!
ДН
Диловар Нур
107

Похожие вопросы