Сколько нужно рас качать прес и можно качать его каждый день ???

пресс одна из немногих мышц которые практически невозможно перекачать, можно запросто это делать каждый день.

Сгибание туловища на блоке

Основное воздействие. Это упражнение вовлекает в работу как прямые и межреберные, так и зубчатые мышцы. Косвенно оно нагружает и широчайшую мышцу спины.

Способ выполнения. Обычные ручки, которые крепятся к тросу блока, не годятся для выполнения данного упражнения. Лучше отсоединить их и перебросить через крюк троса отрезок толстого каната. Такое "усовершенствование" позволит вам тянуть блок наиболее удобным хватом, когда сжатые кисти рук параллельны друг другу. Не меняя положения рук относительно туловища, начинайте наклоняться вперед до касания лбом пола. Вы почувствуете сильнейшее напряжение всех мышц в области талии. Задержитесь в конечной точке амплитуды на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до полного "отказа".

Варианты. Многие профессионалы усиливают воздействие данного упражнения на межреберные и зубчатые мышцы, делая его одной рукой. Половина повторений приходится на правую руку, половина - на левую.

Примечания. Интенсивность упражнения зависит не от величины используемого веса, а от его специфической кинезиологии. Так что самое правильное не гнаться за весами, а научиться делать упражнения правильно.

Боковые скручивания

Основное воздействие. Это упражнение оказывает мощное совокупное воздействие на косые, межреберные и зубчатые мышцы.

Способ выполнения. Ложитесь на скамью на бок так, чтобы ноги оказались на скамье, а туловище свешивалось. Ноги вам придется закрепить либо ремнем, либо просить помощи у партнера по тренировкам. Руки скрестите на груди и опустите туловище строго вниз к полу. Из этого положения силой мышц пресса поднимите туловище как можно выше. Затем опуститесь вниз.

Варианты. Делая упражнение, вы можете чуть переместить туловище вперед или назад. Это вызовет косвенную нагрузку прямых мышц или мышц нижней области спины.

Примечания. Упражнение будет более эффективным, если вы возьмете в руки отягощения.

Ну вообще когда только начинал качал пресс через день по 4 подхода -25-30 повторений! только одно упражнение это подем туловища на наклонной скамье! ну а вообще по идее его качаю максимум 2 раза в неделю и до жжения в мышцах так что тебе и через день не захочется его качать!

А смысл качать его каждый день? Он у тебя адаптируется к нагрузке и небудет отзываться на её!! Любой мышце нужен отдых для востановления, через день в конце тренировке по 3-4 подхода 20-30 раз подойдёт!! ! Питание так же должно быть сбалансировано, что бы избавиться от лишнего жирка и прорисовки мышц пресса, до лета можно добиться успеха...

Качай пресс 2 раза в неделю, для сгона жира увелич интенсивность и количество подходов, делай 3 упр. по 5 подходов на макс повторений.
Косые скручивания
Косые мышцы живота/Базовое упражнение/Выделяет талию и укрепляет пресс

Подъемы ног в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса

Подъемы коленей в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса

Обратные скручивания
Нижняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет низ пресса

Скручивание на коленях в болочном тренажере
Верхняя часть пресса и косые мышцы живота/Изолирующее упражнение/«Прорезание» верхних кубиков пресса

Скручивания на скамье с наклоном вниз
Верхняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы

Скручивание на римском стуле
Верхняя часть пресса/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы

Скручивания
Верхняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет верхние мышцы

Чтобы не было живота качанием преса не отделаешься, бег, велоспорт, жрать на ночь не надо и вес, бред питт готов)

2-3 месяца.... чёт долго

я два раза в день и по 150 раз качаю

можно я сама качаю по100 и больше раз пока совсем не выдохнусь

конечно можно. где то минут 20.

я качаю по 100 раз в день и мне хватает

Привет, Юра. Можешь качать хоть каждый день 3 подхода по максимуму, а боковые мышцы тренируй соответственно боковыми движениями (скручивание). А главное-постоянно и регупярно! Через 2-3 месяца увидишь, что получиться. УСПЕХА!