Сколько нужно раз и по сколько подходов качать пресс?

Тут не только нужно заниматься, но и питание немного другое - убери сладкое - если никак не можешь без него, то замени шоколадки (и им подобные) на какие-нибудь там кексы и фрукты (оно даёт огромное количество углеводов, которые не выходя из организма превращаются в жиры) . Я конечно не профи в прокачке девушек (у вас организм немного по-другому устроен) , но тебе по-любому надо делать слабую нагрузку с большим числом повторений, например 100-200 раз, если, конечно, сможешь, потому что именно при такой работе происходит сжигание калорий и, соответственно, жира. Я сам качал пресс кучей способов - от вешанья на грудь блинов по 15-25 кг на 25-50 повторений, и до 100-150 повторений без него. Сам лично знаком с девушками, которые могут сделать по 200-300 повторений - задолбали: хочешь жим от груди сделать, а они на скамейке по 10 минут без перерыва пресс качают))) ) Пресс у них что надо. Лучше качай его двумя упражнениями: подъём ног (напрягается нижний пресс и бёдра - тут много не надо 15-30 повторений более чем достаточно. И скручивание - у нас делают на скамейке, но ты можешь лечь на пол и забросить ноги, например, на диван. Тут просто отрываешь лопатки от пола и пытаешься свернуться. Здесь - от 50 до 100 повторений (в идеале - если не можешь столько, то делай сколько сможешь) желательно его делать вторым после подъёма ног. Оно кажется лёгким, но верхний пресс забивает будь здоров. Каждое упражнение делай по 4 подхода. При этом помимо пресса старайся бегать - тоже сжигает каллории. Хотя бы по 1.5-2 километра (неспеша) . Ты не должна умереть на первой же тренировке, поэтому лучше увеличивай число повторений постепенно, чтобы мышцы привыкли.

Если вы толстушка, качать пресс не поможет. Сгибая свое тело вы может и накачиваете по-немножку мышцы своего пресса, увеличиваете ий, но вам не это нужно. Вам эти мышцы надо попросту оголить, просушиться надо. Для этого нужны аэробные нагрузки. Бег, ходьба, плавание, но бег лучше всего. Это оголит ваш пресс, тогда можно и покачать пару раз в неделю по три подхода, больше и не надо. А что до фотки - дистрофичка какая-то, видно что не жрет ни фига.