Помогите по поводу спорта. Как накачать ноги???

Забудь про время, и вообще это большая ошибка то, что ноги не качал, тело должно быть развито пропорционально. Сейчас твоя задача сосредоточить тренировки на ногах, тренируй их 2 раза в неделю. Присед должен стать твоим любимым базовым упражнением, а из изолированных упражнения на квадрицепс и бицепс бедра. Про икры тоже не забывай, качай и икроножную и камбаловидную (подъемы на носки сидя и стоя). Присед начинай с разминки 2 подхода и 3-4 подхода основных на 10-12 раз, вес подбирай такой чтобы 12 повторение вставал из последних сил. Так же не забывай и про силовые тренировки, будет расти сила, будут расти и рабочие веса. Как ноги начнешь качать масса должна поползти медленно, но верно вверх. Не забывай правильно питаться, и хорошо отдыхать.

за 2-3 месяца никак качаются годами, тем более эктоморф! делай приоритет ногам качай их 2 раза в неделю 2 тренировка лекая-3-5 подходов со средним весом и все!

Присед . Тяжёлый присед

качалка в помощь

Как накачать ноги

Эксперт материала: Redaktsiya
Редакция
bodymaster.ru
Ноги – самая большая мышечная группа в теле человека и неудивительно, что ее проработка требует серьезного подхода! Узнайте, как накачать мышцы ног! Лучшие упражнения, тренировки и рекомендации!
Если вы ни разу не задавались вопросом «как накачать ноги», то вы – неправильный бодибилдер. И вот почему: во-первых, во время тренировок в зале нельзя постоянно прокачивать одни лишь бицепсы и пресс, верхняя часть тела становится перекачанной, в то время как нижней не хватает силы и мышечной массы. В фигуре возникает дисбаланс, что в корне неправильно для бодибилдинга. Во-вторых, даже если вы тренируетесь уже давно, время от времени стоит себя останавливать и уточнять технику накачивания ног, искать новые упражнения, строить новые тренировки, чтобы предупредить адаптацию мышц. Даже девушкам стоит задумываться над этим вопросом, потому как тренировки ног – самые изнуряющие и энергозатратные, а значит, прекрасно подходят в качестве тренинга для похудения. Кроме того, прекрасный пол должен стремиться накачать красивые ноги, ведь пара стройных изящных ножек – мечта любой девушки и восторг каждого мужчины! Поэтому, если вы правильный true–бодибилдер или фитнес-девушка, если вы хотите похудеть, приобрести рельеф или нарастить мышечную массу, ответ один – качайте ноги!