Как накачать ноги?

Как занимающийся атлет скажу тебе как есть: здесь ты не получишь того ответа, который ты ожидаешь.
Если хочешь действительно накачать что-либо, то купи абонемент в тренажерку и найми себе грамотного тренера. Он то тебе и расскажет, что как качается.

приседов для начала достаточно. со временем можно добавить жим ногами. разгибания ног если остает низ

Заходишь на http://sportwiki.to/ и в поиске пишешь "ноги"

Приседания как силовое упражнение, к нему гак узко, жим по 1й ноге, румынка.
Этого хватит уползсти. Через пару месяцев ноги взорвутся, вены аж на коленках вылезут.

Купи себе велосипед :)

Приседания и выпады в основном качают попец и бёдрышки, есть множества выдов выпадов на верхнюю мышцу бедра на внутреннюю мышцу. Вам лучше чекнуть ютуб там и объяснят подробно и покажут

1). Присед (обычный, фронтальный, в ГАК машине). Советую последний. Очень удобно. Помню, делал на 30 повторений с весом, чуть плохо не стало))) Хороший тренажёр. Касаются все мышцы ног и ягодичные.
2). В ГАК машине мы можем вставать на носки, и качать при этом икры. В конце каждой тренировки желательно это делать.
3). Жим ногами. Плюс минус то же, что и присед, полегче в плане техники выполнения. Работают все ноги и ягодичные.
4). На тренажерах можем качать изолированно квадрицепс, бицепс бедра, внутреннюю и верхнюю поверхность бёдер.
5). Хороши такие упражнения, как приседы с гирей, мертвая тяга, выпады. Последние я не делаю никогда.. больно сложно уж это для меня.

Приседы по паурлифтерской программе. Но вместе с ногами будет расти и всё