как накачать ноги?

тут ты прав, ноги это 50% всех мышц, и без них никуда. вообщем занимался по одной программе, пришлось её правда бросить, потому что ноги выросли очень сильно и очень быстро
пон.
1. Присед 5*5 (2 последних до отказа)
2. Присед со штангой на груди 5*5
3. Становая на прямых ногах 5*5
4. Жим лежа
5. Биц

среда
1. Становая тяга 5*5
2. Гиперэкстензии
3. Плечи
4. Икры
5.Пресс

пятница
1.2.3 все теже упражнения что и в понедельник, только веса на 80% меньше
4. Жим лежа узк. хватом
5. Бицепс

когда я пишу плечи или бицепс, это значит делаешь какое то одно упражнение на эту группу, в диапазоне повторений которое подходит для тебя. ноги надо качать 2 раза в неделю с разной интенсивностью, и следи за восстановлением, главное это восстановиться, чувствешь что не восстанавливаешься или бери неделю отдыха или уменьшай число упражнений, веса уменьшать в этом случае просто нет смысла. удачи

Дрочи ногами

приседания со штангой попой до пола, жим ногами, гакки, сгибания, разгибания ног, сведения, разведения ног, икры. Такие вот упражнения. В приседах и жиме ногами можно менять постановку ног.

присед со штангой, жим ногами, тренажеры для голени

приседания со штангой подьём на носки со штангой

хороший эффект дает бег по лестнице вверх.

Nyzhno kachat vse v komplekse, a tolko nogi eto kakoi-to perekos. Nado begat dlya nog.

Бегом не накачаешь. Иди в тренажерный зал. Присед со штангой на спине, жим платформы ногами, подъем на икроножные мышцы и др

так займитесь балетом... через месяц у вас будет все накачено

много приседать=)))

привяжи кирпичи к обоим ногам и бегай

Приседания со штангой, становая на прямых ногах, жим ногами в тренажёре, выпады :)

А чем тебя вариант бега не устраивает?

Скакалка хороший вариант, или подъемы на носочки)