как на таком тренажере накачать попу? фото вн.

если стопы поставить высоко на платформе, то нагрузка идет на ягодицы.
а если низко стопы поставить, то квадрицепс.
если посередке, то равномерно

тренажер эффективный-если работать с достойным весом А это очень энергозатратно, лучше делать махи ногой назад на тренажере-хотя это тоже тяжело

для попы лучше всего приседания в статике, делать медленно и НЕ заканчивая упражнение, а медленно переходить из приседания в ставание, так сказать. присед делать НЕ полный. это на вид легко, на самом деле оч. тяжело. 50 раз. через месяц попа будет как у Джей Ло. это кстати упражнение самых известных тренеров мира

ноги пошире, носки развернуть в стороны (несильно)

тут в основе ноги.. попа глубокие присяды.

Для попы и проработки задней поверхности бедра вам нужна степ платформа и персональный тренер. Поднимание таза с согнутой в колене ногой, при опоре противоположной ноги (пятке) на площадке (Р35-40см) и рук на полу. Это единственное что вполне работает без осложнения жизни сложным и профессиональным станком

Ну как как, как и нарисовано, жим ногами называется - выжимаешь платформу, ноги до конца главное не выпримляй когда выжимаешь, когда вниз - как можно ниже и колени к груди прижимаешь. вес на повторений 20 бери
А еще лучше делай присед со штангой

Лучше для попы подойдут выпады с гантелями

Ноги надо расставить как можно шире и выше и носки развернуть врозь. Сразу чувствуется, что работают ягодичные мышцы.

Данный тренажер предназначен для проработки мышц ног и ягодиц. Причем прорабатываемая мышца зависит от постановки ваших ног относительно друг друга (расстояния между стоп, паралельльны ли они или смотрят немного друг от друга. Попробуйте поэкспериментировать и посмотрите за своими ощущениями, а точнее за темы мышцами, которые при этом работают. Хотя есть упражнения намного проще и эффективней.

никак

Гиперэкстензия под углом 45 градусов на фитболе, глубокие приседания, выпад с гантелями (ровная спина) , махи ногой назад лежа на фитболе и стоя!