как можно накачать попу и немного ноги? и пресс чтобы быстро накачался надо, у немя сейчас уже видны 4 кубика чуть..

Самое эффектное упражнение для ног и попы - это приседания. И ничего лучше еще не придумали. Пресс, если уже видны кубики, пусть немного, зачем усердствовать дальше? Нагружай пару раз в неделю его, чтоб не терял форму.
Бока убрать поможет только бег (или любое другое кардио, продолжительностью от 30 минут) и низкоуглеводная диета. Быстро в этом деле, к сожалению, ничего не делается.

приседы и жимы ногами

выпады с гантелями

это красиво если ты не качок, не переусердствую и не качай слишком сильно косые мышцы живота, а то талия пропадет

бока и кубики?? ? странное сочетание. . бока - высокий процент жира, кубики - низкий. . как это вместе????

присед со штангой, жимы ногами, румынская тяга-ноги, попа.
пресс-это низкая жировая прослойка в первую очередь, если жира много. можно обкачаться. но кубиков не будет.

Для попы хороши приседания и выпады, а также подъем по лестнице. Дома можно вместо лестницы использовать степ-доску, например, как такую: http://www.via-sport.ru/catalog/fitness/step-doski/p/as-15/. Я занимаюсь на такой по 30 мин. в день и результат ощутим.

Лето на подходе, теперь им быстро надо, а зимой залы пустые

Купи РОЛИК ДЛЯ ПРЕССА (300-700р) и будут 8 кубов за месяц отвечаю, если заниматься будешь, и у еж что то есть, попа вырастит если приседать глубже, выпады со штангой то же норм

По чаще ходить в зал) качалку) гдето примерно раз 3 в нделю и не в коем случае не есть протеины и стеройды ну ты понел кароче)