Занятия спортом

Сколько подходов можно выполнять на одном упражнений?

Занимаясь на турниках и брусьях замечаю, что выбор упражнении весьма невелик. И задаюсь вопросом: что будет если допустим в тренировке на грудь я просто сделаю к примеру от 5 до 9 подходов отжимании на брусьях (не перебарщивая)? Я конечно понимаю, что тренировки на грудь можно разбавить и отжиманиями от пола, но я просто хочу узнать ответ. Будут ли расти мышцы от такого? Думаю суть вопроса ясна, спасибо заранее за ответы.
Петр Самохин
Петр Самохин
172
https://youtu.be/WO75TztcY5U
Посмотри это видео. Джефф Кавальер ерунды не скажет*)
ИН
Илья Никифоров
914
Лучший ответ
на массу 3-5 подходов в одном упражнении. а от отжиманий растут не мышцы а количество повторений-выносливость.
Владимир Пунда
Владимир Пунда
89 870
Петр Самохин Там и отжимания на брусьях
Владимир Пунда только с доп грузом
10-12 рабочих подходов в неделю вполне достаточно.
Если профи - до 15-18 в неделю.
Диман Кораблин
Диман Кораблин
63 032
Петр Самохин Хорошо. А кто для вас профи?
новичок начинает с 2 подходов чего угодно, пока не втянется. Он не может контролировать много подходов в одну сессию и делать это стабильно на протяжении месяцев и лет. У новичка это будет либо явный перетрен, либо онанизм.

Кстати, сюда ежедневно пишут гении физкультуры: «ай-я-яй, уже аж две недели занимаюся до упора, а силовые результаты снижаются». Вывод: мозг надо тоже не забывать прокачивать.
Evgeny Malinin
Evgeny Malinin
98 931
Не рекомендуется выполнять более 50 повторений во всех подходах на одну группу мышц. Лучше усложнять сами упражнения.
Отжиматься можно с хлопками, подтягиваться одной рукой, приседать на одной ноге, ..
Марина Козлова
Марина Козлова
78 050
я делаю 10 по 10, очень весело, попробуй
PL
Pavel Lunkov
79 178
Петр Самохин Хорошо, спасибо!
На турнике 5 подходов делаю на максимум с прогрессией нагрузки
Виктория Патрушева
Виктория Патрушева
5 026
Петр Самохин А что вы имели в виду под "прогрессией нагрузки"?
если ты тренируешься на рост мышц, то выполняй 3-4 подхода.
первый подход без отягощения.
а на вторые два надо вес на пояс крепить.
и последний подход по настроения чисто для забивки, без отягощения.
ИЖ
Ирина Живенко
519
Для новичков 4 подхода достаточно. Для профи 6 подходов. Здесь важно еще количество количество повторений упражнения в 1 подходе. Для груди это 6-10 раз. Если легко то вешай на себя "блины"
ДФ
Дмитрий Фарафонов
266
Петр Самохин Спасибо вам большое, Николай.
По 2
Алексей Рубан
Алексей Рубан
167

Похожие вопросы