Подскажите хорошие упражнения на пресс, сколько подходов и по сколько раз

и мне

вот по 10-15 раз 2 раза в день из положения стоя и все гуд!!

упражнения для пресса с подробными объяснениями и рекомендациями по технике безопасности при выполнении здесь:
www. fitness-master. net/news. php?id=39 (соединить пробелы)

Лежа на спине, руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. Сделай раз 30 лежа на полу . Если сильно устанешь, сделай передышку !!!Потом начинай так же лежа, только во время, когда поднимаешься к коленям, поворачивайся в сторону ( в лево, потом в право и так тоже раз 30 ) от этого будут качаться косые мышцы и сам пресс. И если у тебя есть сколиоз или какие - то проблемы с шеей, то не стоит слишком много упражняться, может навредить ( тем более пресс можно накачать от 2 до 4 недель, если не будешь лениться ))) Залезай на турник, можешь даже подтянуться, чтобы укреплять шею и плечи, поднимай ноги к животу на 90 градусов, только не сгибайся в коленях, сначала трудно будет, старайся, но не ленись ))))) Много упражнений есть, просто ляг на пол и поднимайся вверх вниз, руки к ушам, следи за дыханием - на вдохе поднимаешься к коленям, после небольшой паузы возвращаешься в исходное положение, выдох ...Ляг на пол, одновременно поднимаешь колени к себе и в это же время руки тянешь вперед, при чем после этого ноги не опускаешь на пол, если возможно ...сложно капец будет поначалу, но после недели будет норм . Я накачал пресс за 2 с половиной недели ( хороший и крепкий ) ))). Главное, когда будет боль на следующий день, не прекращай и делай каждый день по 2 раза если проблемы со спиной или 2-4. Но 10 не надо делать . Лучше не будет . Перед тем, как начнешь, хорошо разомни тело ( все части тела ) и после того как закончишь, сделай разминку на торс, ноги, шею, спину, руки ...ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО !!!И еще забыл сказать - сначала делай по 20 раз обычно и с наклонами . через неделю делай на 10-20 больше . Если чувствуешь, что не можешь больше, больно, устал сильно, не надо дальше траха** свое тело ...Если будешь выполнять эти требования, у тебя будет крепкий и хороший пресс... Есть еще множество упражнений, но описывать не буду, сори, пока тебе хватит, потом посмотришь в инете ...Удачи тебе )))