Как быстро и эффективно накачать пресс?? ? Подскажите пару хороших упражнений

скручивания - самый эффективный способ.. . не забывай подтягиваться и отжиматься.. . так будет легче подниматься...

наверное лучше всего это лежа на диване перед телевизором раза по два в неделю напрягать пресс по пять раз- главное не уставать и через месяц будет эффективный пресс.
Почему все хотят прес быстро и эффективно? А просто нормально заниматься не пробовали? будет может не быстро но точно пресс будет

Быстро только если пить одну воду недельку.

стандартная комбинация:
лёжа поднимаешь тело к ногам. (со скручиваньем не забывайте)
потом поднимание ног (можно и простое сжимание к груди, а можно прямыми ногами водить по воздуху)
и уголок. на леснице или турнике или брусьях -подъём.

пресс самая жадная мышца. то что она устаёт это она обманывает. начни допустим по 25раз, пять подхода. и каждый день добавляй по десять раз. это самая ненасытная мышца, её можно качать хоть целый день.
но с разумом конечно

Занятия 6 раз за неделю
1день) один по 20
2день) один по25
3день) один по 30
и так да 60

Ни одна из программ не даст вам быстрого результата т. к. нужно не только укрепить мышцу, но и согнать жир. Быстрого и эффективного способа нет, что бы не говорила реклама. Только долгая и кропотливая работа в паре с диетой (и если живот действительно большой) жиросжигателями даст результат.

можно попробовать набить пресс.