как быстро и пропорционально накачать мышци в домашних условиях(особенно грудные)

Если у тебя есть штанга и гантели то это возможно а если без них то никак

не знаю как мужчины, но я слышал, что женщины накачивают грудные мышцы силиконом.
и говорят достаточно пропорционально...

А какими спортивными снарядами ты располагаешь?

Дома никак, только если Вы дома не оборудовали спортзал с штангой, олимпийскими блинами и гантелями разных весов

дома никак! а какое у вас дома оборудование?? ? экстрасенсы все ведь в отпуске! если ничего нет то отжимания от пола. если очень легко, то ноги на возвышенность....

Эффективные занятия дома - миф. Ничего хорошего из этого не выйдет. Дома можно делать только подсобку какую-нибудь в плюс к занятиям в зале, да и то нежелательно.

дома нежелательно заниматься физ. нагрузками

но темне менее помогут отжимания и потягивания на турнике. при занятием спортом проветривайте помещение

А что никто не спрашивает как накачаться не вставая с дивана и еще выиграть Олимпию.
Турник
Отжимания
Брусья
Дома больше фиг его знает что еще.

можно отжиматься в разных вариациях.
можно заниматься изометрическими упражнениями (самосопротивление) . есть целая книжка на эту тему, "атлетическая гимнастика без снарядов", автор - Фохтин.
но с "быстро" это не имеет ничего общего. оба эти способа не самые эффективные и в определенный момент вообще перестают давать прирост мышечной массы.
занимайся железом.