Какие упражнения нужно делать что бы не накачивать мышцы а именно худеть? и какая диета лучше?

Если хочешь не качать мышцы а похудеть то тебе подойдет только бег !
а диета на прикладник я сидела на диете и скинула 10 кг за 2 недели ))моя диета была така :

1 день:
завтрак - 1 яйцо вкрутую + 1 йогурт (до 2,5% жирности)
обед - салат овощной
ужин - 1 стакан кефира + любой фрукт

2 день:
завтрак - бутерброд из черного хлеба и кусочка сыра + стакан молока
обед - салат овощной
ужин - 1 стакан кефира + любой фрукт

3 день:
завтрак - 1 йогурт + 1 яйцо вкрутую
обед - овощной суп
ужин - стакан кефира

4 день:
завтрак - стакан молока + 1 йогурт
обед - 2 варёных (запечёных) картофеля + овощной салат
ужин - стакан кефира + любой фрукт

5 день:
завтрак - любые фрукты в разумных кол-вах
обед - овощной суп
ужин - стакан кефира

6 день:
завтрак - 1 яйцо вкрутую + 1 йогурт
обед - овощной салат
ужин - стакан кефира + любой фрукт

7 день:
завтрак - стакан кефира + любой фрукт
обед - овощной суп
ужин - 1 яйцо + йогурт

В летнее время овощной суп можно заменить окрошкой, но не добавляя туда при этом картофель.

но притом я бегала утром ))

качайся как можешь и ешь мало Тогда белка для мышц не будет-и они будут "сжигаться"

Попробуйте гимнастику бодифлекс, тренажёры не нужны, специальное дыхание и растяжна определённых мышц. Ну не мучить себя вряд ли получится. Помогает хорошо, нужно делать с утра на голодный желудок.

Худеют не совсем от упражнений, они только помогают. Кушать нужно меньше.

можешь сделать операцию. а так если хочешь похудеть, то придется все равно развивать мышцы. можешь сесть на диету, но не все они помогают.