какие упражнения надо делать, чтобы увеличился обьем грудных мышц? уже год долблюсь над этим.. .

Привет!! !
Соглашусь с Атаном и Алексом. У тебя есть большие мышцы - ляжки, спина и грудь. И чтобы мышечная масса увеличивалась в целом, нужно выполнять базовые упражнения на эти самые мышцы. Если в зале - присед со штангой (ноги) , жим лёжа (грудь) и становая тяга (скорее всего, спина) . Всё вместе даст тебе прирост не только груди, но и в остальных мышцах, даже мелких (трицепс, икры, бицепс) , хотя ты их напрямую не тренируешь.
Я в зале не занимаюсь, но приседаю дома, подтягиваюсь и отжимаюсь. Моё тело в тонусе и имеет привлекательный вид, хотя мышцы и не огромные как у бодибилдеров. (кроме ног, потому что каждый день езжу на велосипеде) .
Поэтому, приращивай крупные мышцы - ноги и спину. И грудь тоже раздуется)) )
Успехов!! !

жим лежа, отжимание от брусьев с весом.
1 грудь не растет если нет стимула для роста всего организма, исключив приседания и становую, автоматом усложняешь себе жизнь.
2 грудь как и все остальное не растет если организм находится в стадии хронической перетренированности
3 грудь не растет если не прогрессируют слабые вспомогательные группы, а именно плечи и трицепс.

Игорь, Вы бы поделились чем и как Вы "долбили" грудь в течениии года, что никакого прогресса нет. Первый год занятий самый "прущий", все растет у всех, если правильно занимаются, питаются и отдыхают.

Ты год занимаешься и не знаешь как грудь накачать??

отжим

жим штанги лежа, разводка гантелей, жим гантелей лежа, отжимания на брусьях, пуловер

Отдельная прокачка мышц дело бесполезное... Здесь нужны базовые упражнения: становая тяга, жим лежа и приседы

Отжимания фигня - я на кулаках до 150 раз доводил, выросли не много. Так что грудные мышцы - в тренажерном зале. Ребята вон написали как именно.

отжимания на брусьях с весом!!!

отжимания с грузом... так кг около 5-7 если легко 10-12кг