Какими упражнениям можно быстрее и эффективнее накачать грудные мышцы (банки)?

Сведение в кроссовере через нижние блоки
Верхняя часть и внутренний край груди, передние дельты/Изолирующее упражнение/Форма и «полосатость» верха груди

Сведение в кроссовере через верхние блоки
Нижняя часть, середина и внутренний край груди/Изолирующее упражнение/«Подрезание» низа груди, рельеф

Сведения в тренажере Peck-Deck
Внутренний край и средняя часть большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Разделение и «полосатость» мышц

Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Дефиниция и сепарация верха груди

Разведение гантелей лежа
Середина и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Уплотняет середину и края груди

Жим от груди в тренажере сидя
Середина, низ и верх груди, частично передние дельты/Формирующее упражнение/Оттачивание формы и рельефа груди

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
Низ и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Поднимает и подрезает низ груди

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Утолщает и придает форму верху груди

Жим гантелей лежа
Середина, низ, а также верх груди/Базовое упражнение/Уплотняет и раздувает середину груди

Жим штанги на скамье с наклоном вниз
Низ груди/Формирующее упражнение/Уплотняет и четко выделяет низ груди

Жим штанги на скамье с наклоном
Верх груди/Формирующее упражнение/Расширяет и поднимает верх груди

Жим штанги лежа
Середина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди

зашей селикон неутруждайся

грудные мышцы-это не банки!

К лету ненакачаешь, гарантирую!!!

жим штанги от груди и отжимания на брусьях

Жим лёжа со штангой или с гантелями на горизонтальной скамье;
Жим лёжа со штангой или с гантелями на наклонной скамье (20-45 градусов вверх) ;
Жим лёжа со штангой или с гантелями на скамье с обратным наклоном (20-30 градусов вниз) ;
Отжимания на брусьях с отягощением.