Чем меньше масса тела, тем легче бегать? И пара вопросов к бегунам.

хорошая обувь крепкие ноги и дыхание

бегать нужно в своё удовольствие. следить за дыханием . ускоряться по самочувствию . участвовать в сореврованиях. бегать каждый день, а темп сам собой появится. , если догонять придётся.

На длинные дистанции - да, посмотрите на стайеров )
На короткие - "с точностью до наоборот".

"И реально за год намного улучшить свои результаты? " РЕАЛЬНО, было бы желание ), - я, учась в военном ВУЗЕ, за год стал бегать 3 км не за 10 мин, а за 9, не забывая плавать и учиться.

1000 и 100 - разные дистанции, но я для сдачи в ВУЗ реально можно.

Конечно, - разные тренировки, 1000 - выносливость и скоростная выносливость, 100 - скорость и сила.
В принципе, для сдачи 1 км - достаточно бегать через день по 5-10 км думаю, можно фартлек подлючить (и для сотки полезно) .

100-ку - другие тренировки, - качайте ноги и руки, ставьте технику бега, ОФП, приседания, выпрыгивания, пресс и т. д. и т. п.

Опять же. . -к чему у вас предрасположенность? Считается, что за силу и скорость отвечают "красные" волокна мышц, за выносливость - "белые".

Можно быстро бегать 1000 и плохо 100, и наоборот.

Ищите компромисс. Если очень хорошо сдадите один норматив и "не очень "другой"- имхо пройдете )

Удачи.

"Последний раз бегала какое-то время медленно, потом ускорение и так всю пробежку. " - интервальный бег лучше после того как сможете бегать особо не напрягаясь 4 км хотябы. Пробуйте бежать сначала медленно и постепенно наращивая темп. если окажется легко когда-то, начинайте интервальным бегом
100 м макс ускорение - остатки круга легким бегом, можете поначалу делать круг передышки - легким бегом и снова повтор

быстро на короткие дистанции - нужна мышечная масса

Все завесит от тренированности организма.

С большим весом нельзя такие кардионагрузки как бег. Только ходьба. Вы посадите сердце!!!

конечно, чем меньше ваш вес, тем легче вам будет бежать. Чтобы научится быстро бегать нужно как минимум выходить утром на пробежки. Вы сами не заметите как со временем начнете ускорятся. Любая тренеровка должна быть в радость, нельзя себя заставлять! А еще 1 час в неделю в спорт залле не будут лишним. Вопрос: как часто вы бегаете? Попробуйте еще физ. подготовку. Ну тоесть отжимания, пресс и прыжки на скакалке очень помогают

1 км за десять минут? или 6 км в час? Ты ДУМАЕШЬ, что бегаешь=))