Сколько граммов белка есть при диете снижающей массу тела, чтобы не потерять мышечную массу?

Минимальная суточная норма на количество потребляемого белка определяется как 1г на 1 кг веса тела. Такая пропорция, обеспечивающая нормальную потребность организма в белках, справедлива для людей, не отягощенных физическим трудом и не занимающихся спортом регулярно. В условиях тренировочного процесса это соотношение претерпевает некоторые изменения. Так, для тех, кто преследует цель набрать мышечные объемы, следует повысить количество потребляемого с пищей белка до 1.5-2г на каждый килограмм веса. Для тех, кто проводит тренировки на похудение – 1.2-1.5 г белка на каждый килограмм веса будет достаточно. Заметим, что, набрав вес или, наоборот, похудев, потребление белка должно соответственно увеличиваться или уменьшаться.

Все это индивидуально для каждого организма.

Дело не в этом!

Что бы похудеть и максимально сохранить мышечный объём, нужно потребление белка увеличить, а углеводом уменьшить!

Ну, а если ты тренируешься ежедневно, что полная бессмыслица (для восстановления нужен однозначно-ОТДЫХ), то и белка как минимум нужно потреблять 3 гр на 1 кг собственного веса...

если снижаешь массу в первую очередь уходят мышцы

Если худеешь на низкоугдеводной диете, чтобы не терять мышцы надо, как минимум, потреблять 2гр. белка на кило тела. Ежедневные тренировки-полный бред. Хорошо сжигает жир только отдохнувший организм. Тут никакой прием белка не поможет сохранить мышцы. Измочаленый организм в условиях постоянного стресса и не достатка калорий съест все, и быстрее мышцы, чем жир. Надо давать один -два дня полного отдыха в неделю.

ну в общем то при силовых нагрузках требуется 4г на 1кг веса. ,