Тело в порядок, Набор мышечной массы!

в общем, вопрос вот в чем, Как меня проконсультировали, При походах в тренажерный зал соблюдается диета для сжигание жира, После чего этот сженный жир генерируется в мышечную массу, (если это не так, поправьте! ) А что делать если данный Ингредиент под названием Жир отсутствует, Не уж то придется для начала его наедать, Или все же можно следовать указанным диетам, и тренировкам, Пример : парень 19 лет, рост 178 вес 65, Телосложение худощавое, равнопропорциональное, Узкая кость, из за этого кажеться что кожа да кости :) Пробовал набрать вес, На тот момент когда курил, Не помогало, Бросил пагубную привычку, Все равно не помогает, Не могу кушать с утра, Даже через силу, зато ночью, как бы сказать по мягче, Как на кишку пробьет) Если тут есть знающие люди, Подскажите :) В любом случае буду обращаться к специалистам.