Товарищ Sem, я бы не советовал человеку склонному к полноте не париться о калориях из углеводов, даже если они сложные! я когда на массе был кроме риса, гречки, геркулеса и иногда черного хлеба ничего другого из сложных углеводов почти не ел (никаких макарон, картошки и белого хлеба) сладкие изделия вообще не ел никогда, однако жир пер только в путь, из-за того, что я не считал калории!
Spray - Заранее число невозможно сказать, определяется опытным путем. нужно щипать себя между пупком и лобковой костью как можно глубже примерно раз в неделю и мерить результат, а также оценивать себя в зеркале. Если жир растет - уменьшаем кол-во калорий, а следовательно и углеводов. так снова и снова до тех пор, пока не подберем оптимальное кол-во ккал при минимальном росте жира. (жир должен все равно чуть-чуть расти, если "на массе")
Занятия спортом
Сколько нужно съедать углеводов на килограмм веса тела? В период набора мышечной массы. (склонен к полноте)
Dias Tursinbekov
12 035
Dias Tursinbekov
Спасибо. А по поводу калорий я смотрел одно видео, проф-бодибилдера. Он говорит что при наборе мышечной массы, надо в сутки съедать: если весишь 100 КГ то 3000 калорий, и плюс 500 сверху. Я Вешу 75, и не представляю что надо жрать что бы получить в день , хмм... мне получается надо 2750 ккал. Т.е он говорит берём свой вес и умножаем на 30, и получаем то сколько нам надо в день.
Dias Tursinbekov
+ ещё 500 сверху
Инна Морозова
На самом деле самое лучшее число, то которое подходит для можно определить лишь опятнымпутем, как я описал. Т.е. вдруг то, что ты высчитал по формуле для тебя лишнее? или недостаточное? как ты это узнаешь?
Удивлён тому, что кто то спросил об углеводах. Обычно все помешаны на одних белках... будто во всём остальном нужды нет.
Во первых отмечу то, что углеводы на прямую не играются роль в построении мышц и в их росте. Они в первую очередь лишь снабжают организм энергией, чтоб мы были способны загружать эти мышцы тяжёлым железом, а не были пассивными и с чувством усталости.
Что касается дозы... секрет принятия углеводов заключается не в количестве, а в качестве. Нет смысла считать калории -относительно углеводов. Это реально бессмысленно. Нужно лишь знать, что углеводы двух видов... быстрые и медленные. К быстрым относится к примеру сахар или картошка, к медленным макароны или рис.
Лучше употреблять медленные углеводы. Быстрые углеводы, особенно в больших дозах... быстро усваиваются, и большой процент откладывается под кожей в виде жира. Что касается медленных: происходит определённая реакция в организме, не дающая им откладываться в виде жира... и при качественных нагрузка, можно не париться на счёт количества калорий медленных углеводов.
В любом случае... что касается углеводов, да и белков... есть лучше всего в малых дозах, но часто, до 5-6 раз в день.
Во первых отмечу то, что углеводы на прямую не играются роль в построении мышц и в их росте. Они в первую очередь лишь снабжают организм энергией, чтоб мы были способны загружать эти мышцы тяжёлым железом, а не были пассивными и с чувством усталости.
Что касается дозы... секрет принятия углеводов заключается не в количестве, а в качестве. Нет смысла считать калории -относительно углеводов. Это реально бессмысленно. Нужно лишь знать, что углеводы двух видов... быстрые и медленные. К быстрым относится к примеру сахар или картошка, к медленным макароны или рис.
Лучше употреблять медленные углеводы. Быстрые углеводы, особенно в больших дозах... быстро усваиваются, и большой процент откладывается под кожей в виде жира. Что касается медленных: происходит определённая реакция в организме, не дающая им откладываться в виде жира... и при качественных нагрузка, можно не париться на счёт количества калорий медленных углеводов.
В любом случае... что касается углеводов, да и белков... есть лучше всего в малых дозах, но часто, до 5-6 раз в день.
Виктория Фёдорова
58 261
попробуй гр 4 на 1 кг веса.. лично меня прет от такого количества углей
Галия Скакова
42 369
Похожие вопросы
- Тело в порядок, Набор мышечной массы!
- Для набора мышечной массы требуется профицит углеводов(4-5 г на кг тела,белков 1.5-2 г на кг тела ,жиров 1 г на кг тела
- Сколько нужно в день грамм углеводов на кг тела для набора мышечной массы?
- что нужно организму для набора мышечной массы? белки углеводы и? и сколько грамм на кг? кто может ответить
- Что посоветуете принимать для набора мышечной массы. Рост 178см. Вес 76кг. Не толстый.
- зачем для набора мышечной массы, нужно есть много углеводов сложных, ведь основной стройматериал это аминокислоты
- Как съедать то количество пищи которое мне нужно для набора мышечной массы?
- Прочитал что при наборе мышечной массы нужно исключить на время ее наборы такие вещи как плавание и бег по утрам?
- Почему скорость набора мышечной массы не соответствует количеству потребляемого белка?
- Что лучше гейнер или протеин（моя цель это набор мышечной массы, но не прибавлять в весе ）