Как съедать то количество пищи которое мне нужно для набора мышечной массы?

Ешь ложкой и вилкой..

на 80кг нужно 320-480гр углей, 4-6гр на 1кг веса тела взрослому челу. учитывается готовые продукты -с солью и маслом например каллории и углеводы прибавляются. просто ешь чаще по 150-200гр гарнира-привычными порциями-больше организм не усвоит- 4-6раз в день. угли должны быть в каждом приеме пищи

Мера вашего количества еды ваш аппетит, а не тупое подсчитывание калорий ...
Толстеете, немного уменьшаете пайку за счет углеводов. Этого достаточно!!!

печенье с чаем

Бред! Тебе достаточно будет грамм 200 углей. 450 гр - это уже 1800 ккал! Помимо белков и углеводов! Я при весе в 100 кг съедаю ВСЕГО 2000 руб!

считайте по готовым продуктам всё!
при весе в 77 кг .
у вас должно быть съедено чуть больше кг гарнира за день, это сделать ну как 2 пальца об асфальт, если вам это трудно бб не ваш спорт

во первых снизь до 100 грамм, более 100 грамм сухого продукта не усвоится

и перед сном можно ещё съедать 100 грамм сухой овсянки, либо заменить ей например гречку, я по себе знаю это очень приторный продукт

Ты столько не сожрешь, дурень. А если и начнешь так жрать, то получишь ожирение. Да и я не уверен, что в твои 77 килограмм нормальная масса влезла, скорее всего ты жирдяй и так.

Сам понимаешь, что ты годами не сможешь жить как машина для переваривания пищи. будет сонливость и отупение. Для этого и существуют всякие гейнеры или отдельно мальтодекстрин или изомальтулоза. Если не спортпит, тогда ешь обычную человеческую порцию, а на десерт добивай калораж печеньем (овсяное, зерновое или сам пеки по фитнес рецептам, но с сахаром; шарлотка из овсяной муки, оладьи). Выпечка намного калорийнее, в ней же вместо воды используются яйца, кефир, растительное масло. В сладостях на 100 грамм 300-500ккал.

Кста сухофрукты тема когда уже не можешь есть можно их наесться