что нужно для набора мышечного масса для худого парня - протеин. креатин, гейнер? ? что посоветуете

Пищевые добавки

Сами по себе пищевые добавки массы не растят. Об этом прямо так и сказано на этикетках. В чем же тогда польза добавок? Они подстраховывают вас на тот случай, когда вы по каким-то причинам недобираете с обычным питанием нужные вам калории. А для любителя это обычное дело. В самом деле, разве на работе можно питаться нормально, как того требует культуристическая наука? Так что, на первом месте по важности для вас стоят две добавки: пищевые заменители и белково-углеводные смеси.

Обычно заменители питания включают 40 г протеина и 25-30 г углеводов на порцию. Одна порция способна компенсировать вам пропущенный обед или ужин. Многие считают, что углеводов в порции недостаточно и потому разбавляют заменитель не водой, а молоком или соком. Или заедают сдобной булочкой.

Белково-углеводные смеси отличаются от заменителей тем, что протеина обычно содержат меньше - 25 г, а вот углеводов больше - до 75-ти. Общая энергетическая емкость порции доходит до 500 калорий.

Если заменители питания призваны заменить вам упущенный прием пищи, то у белково-углеводных смесей другая задача. Они служат дополнением к вашему обычному питанию, чтобы "догнать" общую калорийность съеденного до нужных вам двух-трех тысяч калорий. Смеси применяют и в том случае, когда желудок не принимает пищу в больших объемах.

Ну а есть ли прямые стимуляторы роста "массы"? Пока нам известен только один - креатин. Если принимать его по 5-7 г в день, то реально вырастает сила, а вместе с ней и объемы мышц. Креатин помогает всем, в том числе и новичкам. Так что, принимайте его с первого дня тренинга - ошибки не будет.

Получаете ли вы с пищей достаточное количество витаминов и минералов? Скорее всего, нет. А раз так, надо принимать мультивитаминные комплексы. И принимать каждый день.

Чтобы начать расти, употребление добавок надо ввести в твердую повседневную привычку. Возьмите за правило принимать добавки ежедневно в одно и то же время. А для этого вам нужен план. Нужно все заранее организовать, вплоть до заблаговременных закупок добавок. Тот же план вам нужен и в отношении обычного питания. Если вы приходите домой после тренировки, а ваш холодильник пуст, прогресса ждать не приходится.

В любом случае, в приеме добавок вам нужно стальное постоянство. Ну а дальше мышцы сами позаботятся о своем росте.

Да, всё это, только не отдельно креатин, т. к. это не целесообразно, потому есть наиболее эффективные комплексы (пред, после или во время трени).

2 раза максиму 3 в неделю ходить в качалку
делать у пор на базовые упражнения и через год вы себя не узнаете

в первую очередь, заведи себе дневник занятий, для того чтоб ты мог записывать туда те упражнения которые ты будешь делать в зале, чтоб потом смог видеть прогресс своих тренировок записывай туда название упражнения, подходы, Весс с каким работаешь и количество повторений
дальше тебе нужно подобрать те упражнения которые будут работать на силу и массу твоего организма

основной упор нужно делать на Стержневые упражнения

Стержневые комплексные упражнения обычно именуют “базовыми”, хотя некоторые относят к базовым и ряд изолированных упражнений. Поскольку единая трактовка данного термина отсутствует, его использование нередко приводит к путанице.

Куда лучше термин “стержневые” упражнения. К ним относят приседания, становую тягу на согнутых ногах (или просто становую тягу) , становую тягу в стиле сумо, становую тягу на прямых ногах, жим ногами, жим лежа (в горизонтальном, наклонном положении и головой вниз) , отжимания на брусьях, шраги, разные тяги к поясу, подтягивания, пулловеры, жимы стоя и сидя.

Полагаю, вы поняли: речь идет о тяжелых силовых движениях общего плана, нагружающих большой массив мускулатуры. Если ваша цель - нарастить мышцы, то такого рода упражнения должны стать для вас основными. Каждая тренировка должна включать в себя от двух до пяти подобных “стержневых” упражнений.

и книгу обязательно почитай http://athlete.ru/books/think2/ будет очень полезно!! !
Источник: удачи!! !

День превый
Жим штанги лежа 5х8

Жим штанги лежа в наклоне 3х8

Бицепс штанга 5х8

бицепс гантеля 3х8

трицепс Жим штанги узким хватом 5х8

разводка гантелей в наклоне 3х8

пресс 5х25разными подходами

День второй
Жим гантелей сидя 5х8

тяга гантели одной рукой на скамье 5х8

тяга штанги до подбородка 5х8

становая тяга штанги 5х8

пресс 5х25разными подходами

День третий Жим лежа 5х5вес на 30%больше от обычного

Брусья 5х8

подтягивания 5х8

бицепс штанга 5х8

бицепс гантеля 3х8

пресс 5х25разными подходами

День четвертый

Жим штанги от груди сидя 5х8

Приседания со штангой 5х8

тяга штанги в наклоне к поясу 5х8

тяга штанги до подбородка 5х8

пресс 5х25разными подходами
Источник: ешь по 5-6 раз на день раз в два с половиной часа, спи по 8 часов через года 3 будет результат, упражнения разбей на полторы - две недели

Здесь как составить персональную диету, гейнер или протеин, правильное питание, и правильные продукты.

нужно правильное питание (каши... мясо.. творог... бобовые.. рыба ит. д)... но для начала возьми гейнер.... а когда уже разберешься в сути спортивного питания.... лучше протеин брать.. а углеводы из каш (с гейнером тоже надо.. но меньше)..

гейнер полюбому нужен
креатин даст силу и выносливость

а мой красавец просто детскую кашку ест - "Малыш", или что-то вроде этого, короче питание детское.

короче читай
http://biceps.com.ua
http://biceps.com.ua/otzuvu-klientov/evgenij-zablodskij

Ну у меня брат худой и набирает криатином

СПорт. Качалка. Или хотябы каждый день в качалку ходить, а летом по возможности бегать.

нужно постоянно посвящать время спорту
и не надо никаких БАДов. . Это всё будет только вредить тебе! ! Ни в коем случае! Полагайся только на себя!
Пей много молока, ешь вообще молочные продукты. Овощи, МЯСО. И наберешь желаемую мышечную массу :))