16 лет вес 55 кг вопрос состоит в том какой гейнер посоветуете или протеин для набора мышечной массы

Я скажу так, если ты дрищ, то тебе надо хавать 4-5 граммов углеводов в день, на 1 кг. веса тела из (каши, макарон и печеного картофеля) , если ты жирный, то только каши и желательно начать с 3 грамм углеводов на 1 кг. веса тела, если в месяц, + 1 кг. то нормально. Что касается мяса (грудки, говядина (выбирай менее жирные куски) , рыба (ментай, треска, ну желательно, если опять же жирный) . Что по белкам, то начни с 2 граммов на 1 кг. веса тела. Короче пример, в 100 граммах курицы (20 белка) , в 100 граммах овсянки (68 углей) (бери калькулятор и считай) и т. д. Таблица хавчика белков и углеводов в помощь. И как можно чаще питайся! Ты говоришь, не говорите мне ешь много. Тебе надо добиваться высокой калорийности, за счет качественной продукции и подпитывать свой организм каждые 2-3 часа, идеальный вариант, кушать каждый час! Если ты ешь 5 граммов углеводов и 2 грамма белка на 1 кг. веса тела и не поправляешься, тебе никто просто не поверит. :)) Значит ты халявишь, и купи себе кухонные весы. И в ДОБАВОК ко всему этому, купи себе комплексный протеин и пей его после тренировки и перед сном (в том случае, если в холодильнике не будет творога!) . И я тебя уверяю, придерживаясь правильного питания, ты будешь намного сильнее, чем те, кто хавает всё подряд.

сколько коллорий в день сьедаешь лучше скажи ...если жрать не умеешь то гейнер тебе не поможет