Вопрос про протеин и набор мышечной массы.

15-20 сухой мышечной массы не получится, а с жирком проще некуда, и протеины не нужны, просто попробуй поэсперементировать, ЖРАТЬ все подряд, т. е не смотри советы от прокачков (типа натуралов) про рекомендуемые диеты. а ради прикола ешь много и калорийно в любое время суток, и спи больше. и в сочетании с силовыми нагрузками ты полюбому вырастишь, если не понравится масса (много жира) то похудеть тебе будет раз плюнуть, причем после похудения немного но останется сухой мышечной массы, попробуй сам составить себе диету методом проб и ошибок, а не тупо стоять на месте надеясь на советы професионалов, удачи)

запастись терпением, качатся-делать базу и есть чаще 4-6раз вдень. протеиновое-белковое-мясо-птицу, рыбу яйца, молочные, творог утром и наночь

добавки советовать не буду, а вот есть 6-8 раз в день надо !

Все может быть, главное захотеть

По тебе могу сказать - скорей всего эктоморф, набрать можно и такому.

Что для этого нужно?
1. Не пиздеть в интернете, что ты задохлик, а идти в зал
2. Кушать примерно 6 полноценных раз где 30 грамм белка и около 100 грамм углеводов (больше только приветствуется), не забывай про жиры. Особенно тебе - жрать можно все, но норму белка ты закрывать должен, так же на ночь кушай творожок или пей изолят. Протеин тебе только поможет закрывать дневную норму белка, вещь удобная, но не все приветствуют.
3. Соблюдай режим, не забывай, что растем мы не качаясь в зале, а во сне, пока мы спим проходят все процессы метаболизма. Сну уделяй тоже должное внимание, как говорят про 8 часов в день минимум!
4. Если уж совсем отчаялся в нашем свете существует куча фармакологии. Наберешь быстро и качественно, но все упирается в деньги

Удачи!

Возможно, сам такойже был только выше, ел все подряд, от чего остальных разносит: сладкое, мучное и тд, но к этому всему видимо имунитет, что +)потом надоело, изучил тему, набрал. Около 10 кг за месяц в тренажерном зале, цель была общая масса, но 99% это был жир естественно) и естественно я был шокирован собой. Главное высчитать свою суточную норму калорийности и потреблять сверх нормы ежедневно, дело в том, что я сколько ни ел, ни разу не превышал свою норму, по-этому не набирал. Во время тренировок пил гейнер, так как физически съесть много пищи очень трудно, и рацион выходил около 4000 калорий. Поэтому масса (жировая) и пошла в рост
Смысла держать жировую массу при высоком обмене веществ нет, много и по много раз жрать придется для поддержания, а будешь питаться как обычно, весь жир сгорит за 3-4 месяца.
Лучше наращивать мышечную массу, будешь большой и всегда сухой)

Аналогичная ситуация. 45. Снова худой, что радует. Мышца - по оглоблям распакована. Впервые потолстел, когда долго спал зимой. До 80кг. Испугался. Вышел попинать гопников - снова вернул свои 63 (вычисли свой вес - какое соотнощение мышца-вес те нравится?). Потом, работая поваром в Новой Зеланлии, снова набрал 76. Непорядок. Там - жрал протеин (безвкусный), запивая компотом (русским). Пинал грушу (и прочих собутыльников морских). Думал - венусь в Находку - тряхну мышцой нерусской. В итоге - вернулся в прежние мелко-боевые размеры... Зачем те толстеть?

Для качественного роста мышцам необходимы белки и углеводы в пропорции 2-3 грамма белка и 4 грамма углеводов на 1 кг. массы тела в сутки. И необходимы они каждый день, так-как мышцы растут во время отдыха.

Для начала можно взять самый простой и качественный комплекс: протеин http://privetatlet.ru/products/bsn-syntha-6 и креатин http://privetatlet.ru/products/olimp-creatine-monohydrate-powder
Если витамины вообще не принимаете, то для хорошего самочувствия и усвоения белка еще витамины. Лучше для мужчин это http://privetatlet.ru/products/optimum-opti-men

Помимо основной еды вы должны принимать гейнер по порции утром как проснулись, чтобы быстро насытить организм белком после ночного голодания, и в течение получаса после тренировки, чтобы закрыть белковое окно.

Креатин даст существенную прибавку в силе и выносливости, принимается он по 5 гр. ( чайная ложка ) в день ( лучшее время приема это утром как проснулись и сразу после тренировки ( когда повышен гормональный фон ). Курс приема - 2 месяца, затем перерыв 2 недели.

Пивные дрожжи пропей, помогают массу набрать