что лучше принимать для набора мышечной массы? гейнер, креатин или протеин

Для мышечной массы - протеин. Просто для массы - гейнер. Креатин - это вообще прошлый век.

Еду конечно! 4-6раз в день! добавки-протеин если не хваетет белка в 6разовом питании, креатин если ты худой эктоморф и не помогает даже 8разовое питание. креатин если нужно повышение силовой выносливости

Для начала можно взять самый простой и недорогой комплекс: комплексный протеин http://privetatlet.ru/products/pureprotein-multicomponent-protein и креатин http://privetatlet.ru/products/pureprotein-creatine-with-transport-system

Для качественного роста мышцам необходимы белки и углеводы в пропорции 2-3 грамма белка и 4 грамма углеводов на 1 кг. массы тела в сутки. И необходимы они каждый день, так-как мышцы растут во время отдыха.

Помимо основной еды вы должны принимать протеин по порции утром как проснулись, чтобы быстро насытить организм белком после ночного голодания, и в течение получаса после тренировки, чтобы закрыть белковое окно.

Креатин даст существенную прибавку в силе и выносливости, принимается он по 5 гр. ( чайная ложка ) в день ( лучшее время приема это утром как проснулись и сразу после тренировки ( когда повышен гормональный фон ). Курс приема - 2 месяца, затем перерыв 2 недели.

Гейнер подойдет людям, которые от природы совсем худые и им тяжело набирать вес или тем, кому нужно набрать массу любым способом, даже с жиром.

Просто. Обычная. Еда.

Не слушай этих старперов, массу мышц САМУ ПО СЕБЕ дает селедка и говядина, а креатин нужно пить по 5 грамм ДО и ПОСЛЕ тренировки. Пьешь его так 3 недели и потом неделю "отдыхаешь"

GANG bang всё верно сказал. Только креатин тоже норм тема, но он даёт немного силы и немного массы за счёт задержки жидкости

Концентрат сывороточного белка КСБ 55. Эффективное средство для наращивания мышечной массы!!!