Что посоветуете принимать для набора мышечной массы. Рост 178см. Вес 76кг. Не толстый.

белки ешь и углеводы

чтобы отвечать на ваш вопрос надо знать возраст и видеть фото. разные мышцы работают и растут от разного питания и разных гормонов.

Протеин - это белок. Белок - это основной компонент, необходимый для роста мышц.
Почитай про питание до или после тренировки, углеводное окно после тренировки и белковое окно после тренировки.
И по любому пригодяться 20 продуктов бодибилдера к нему.

метандиенон

Увеличение мышечной массы бодибилдера происходит за счёт нескольких составляющих. Среди них питание является таким же важным моментом, как и правильно построенная тренировка. Мышцы, как известно, построены из белков. Быстрое наращивание массы возможно за счёт быстро перерабатывающихся и усваивающихся белков. Жиры портят общую картину. Пирожные, конфетки, копченая колбаска, консервы, мучные изделия – это всё необходимо уменьшить, а некоторые продукты вообще исключите. Причём постарайтесь не менять питание кардинально. Это может быть опасно.

Белки – наши друзья

Нам нужны белки, которые усваиваются достаточно быстро. Это удивительно, но быки вообще не едят мяса. Что они кушают? Травку. Тем не менее, мышцам этих животных позавидует любой спортсмен. Рыба, курятина, молоко, кефир, фасоль, горох, бобы – вот наше питание.
Постарайтесь принимать белка в следующем количестве: на каждый килограмм массы необходимо около 1.5 грамма белка. Примерное содержание белка в продуктах написано в составе на упаковке.

Жиры
Жиры являются источником энергии. Но тяжёлые, животные жиры представляют собой опасность. Это всем известно. Поэтому наши друзья – растительные лёгкие жиры.

Углеводы

Овощи и фрукты, картофель, мюсли, крупы грубого помола, с шелухой, рыба. Всё также легко и быстро усваиваемое.

Конечно, вам придётся больше кушать, так как вы будете тратить больше калорий и организму придётся восполнять убыль погибших в результате нагрузок мышечных клеток.

Первые несколько месяцев нет необходимости в специальном питании. У вас ещё есть резервы. Для достижения крупных результатов уже необходимы добавки, стимулирующие рост мышц.

начни кушать углеводную пищу чтобы набрать мышечною массу и белковую чтобы мышци востанавлевалеся и если хочеш начни пить протеины.