Ребят, посоветуйте методику для НАБОРА мышечной массы!

основой набора массы мышц является повышение интенсивности тренировок, т. е сокращение времени отдыха между подходами, увеличение рабочих весов, исключение длительного бега, включение в тренировки спринта, соблюдение режима сна и периода постренировочного восстановления и конечно полноценное питание.

легко и просто!
1-ебашить надо как папа карло на хим заводе
2-спать как сурок по часов 9 с норы не вылазить
3 жрать как лошадь, небольшими порциями раз по 6-8 в сутки все зависит от вашего организма
4-работать тяжело с свободным инструментом для этого надо делать базовые упражнения: приседания, жим лежа, становую тягу, подтягивания, отжимания и жимы. И при этом увеличивать вес отягощении - постепенно и постоянно.
Ваш основной базовый выбор упражнений приседания, становая тяга, жимы лежа, жимы над головой, тяги и подтягивания, отжимания на брусьях; много отдыхайте, кушайте на здоровье!
5-дневник тренировок, чтоб записывать в него программу подходы и число повторений, год, месяц, день
оптимальный вариант занятий раз в 2 дня -по желанию можно и через день но я бы не советовал особенно на первых порах
еще познакомится с человеком который хорошо разбирается в технике выполнения упражнений чтоб объяснил что и как работает ну и подстраховал когда надо обычно таким человеком именуют Тренер или Друг с хорошим стажем работы в зале

БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА
ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ И МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Двухдневная программа
1 день
- приседания
- жим штанги лежа
- тяга штанги к животу
- пресс

2 день
- жим штанги стоя от груди
- становая тяга
- подтягивания
- пресс

Большинство упражнений делается в 2-4 подходах по 6-12 раз, в зависимости от целей и вашей физ. подготовки. Вес отягощений подбирается индивидуально, желательно в зале с инструктором.
В начале каждой тренировки делается разминка (до легкого пота) , а в конце - растяжка мышц.

Как подобрать вес штанги для первой тренировки? Начните с пустого грифа и добавляйте блины, пока не станет тяжело.
Когда нужно менять программу? Когда вы сами почуствуете, что эта программа может быть лучше; обычно это происходит через 3 месяца.
Как быстро накачать большие бицепсы? Никак.
Примерная разминочная программа (для согрева и повышения пульса)
Вращательные упражнения для коленей, локтей, шеи
Прыжки ноги врозь с хлопками ладонями над головой 20-30 раз.
Отжимания от пола 10-15 раз.
Наклоны в стороны 20-40 раз.

Книги для самостоятельного изучения:
Думай и Думай2! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт МакРоберт
Логика тренинга. Владимир Гончаров
Атлетизм. Георгий Тэнно
Построение классического телосложения. Стив Ривз
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье
Тренинг Динозавров. Брукс Кубик

Джо Вейдера почитай!

во первых питание, во вторых постоянные тренеровки в спорт зале. Чтобы не закакивать свой организм всякой химией перед и после тренеровки 0,5 молока туда сырое яйцо, целый банан порезаный мелкими кусочками, мед или сахар по вкусу, размешать до однородной массы. Ну и режим питания должен быть строгим.

режим; свинина-баранина; и груша (боксерская)

не слушай их, утром нельзя качаться!!!! утром ты просыпаешся и если сразу даш нагрузку гантелями в 30 лет сердечко болеть будет!
Понедельник:

1. Жим штанги (горизонт. скамья) — 3х8 широким хватом
2. Отжимания на брусьях (широкие брусья) 3х8 (если нужно, то возьмите отягощение — гиря)
3. Жим гантель в наклоне — 2х10
4. Французский жим либо выпрямления рук на вертикальном блоке 3х10
5. Пресс. Скручивания на перекладине (в висе) — 3х10.

Среда:

1. Становая тяга 3х9.
2. Шраги с гантелями либо со штангой 4х12.
3. Подтягивание на перекладине либо тяга блока 4х10.
4. Тяга т-образной штанги 4х8.
5. Подъем гантель на бицепс (либо штангу) — 3х10.

Пятница:

1. Жим с гантелями (либо Арнольда жимы) — 4х12.
2. Разводки с гантелями в положении стоя 2х10.
3. Приседания со штангой — 3х10.
4. Пулловер с гантелей 3х10.
5. Пресс. Скручивания на римском стуле — 4 по максимуму.

В программе тренировок расписаны дни, в которые Вы можете тренироваться. Как Вы уже поняли, данная схема рассчитана на 3-х дневные тренировки, поэтому можете их подтсроить в любое удобное время под себя, но только, чтобы получилось не меньше и не больше 3 тренировок в неделю.

К примеру, можете заниматься вт-чт-сб, либо же воскр-вт-чт, как Вам будет угодно.

Вствай в 7 часов и качай руки гонтэлями у меня результат был еси не получется то ходи в качалку