Занятия спортом

что нужно организму для набора мышечной массы? белки углеводы и? и сколько грамм на кг? кто может ответить

Сергей Пархоменко
Сергей Пархоменко
8
И пельмешки с пивом на ночь)
Олег Ерошкин
Олег Ерошкин
29 418
Лучший ответ
все БЖУ-Белки — 30%,Жиры — 20%,Углеводы — 50%.углей 4-6гр на 1кг веса тела, белка 2гр для врослых.
ВБ
Валверт Бекешов
53 092
1. Грамотные тренировки
2. Сбалансированное питание.
3. Достаточное время на отдых и восстановление.
Обычной еды (завтрак, обед и ужин) вполне достаточно.
Виктор Алексеев
Виктор Алексеев
93 815
Ни кто толком не знает. Человек за год увеличивает свой вес в двое. Тупо есть и спит 24 часа в сутки.
Ерлан Избасар
Ерлан Избасар
61 533
для роста нужно 4 фактора.
В крови должно плавать побольше:
1. тестостерон
2. аминки
3 креатин
4. устраивать закисление мышц.
-----------------
По нормам, белка достаточно 1г на 1 кг, углей можно побольше это зависит от величины пуза, мне хватает 3-4 на 1кг
Николай Шолохов
Николай Шолохов
51 462
тут выше советуют 2 гр белка - так это бред бредовый. у меня знакомый культурист ест не больше 1.5 гр белка . и то, он захимичен по полной . а если ты новичок и в натураху -то тебе хватит даже 1 гр белка . а больше просто не усвоится .
вот с углеводами интереснее ситуация . там нужно индивидуально подбирать. обычно отталкиваются от 4х гр углей. если жиреешь-то сократи до 3 гр . если ты тощий и чувствуешь что нужно больше углей, то ешь больше. в некоторых случаях тощие люди потребляют даже свыше 8 гр углей .
по жирам 1 цельное яйцо минимум. а лучше два . и пару столовых ложек растительного масла . так же включать в рацион жирную рыбу. а вот майонезы и всякие соусы - это лишнее . это убирай.
Кристина Зимина
Кристина Зимина
28 115
Белки 2 грамма на кг. Угли 5 гр на кг. Жир 1 гр. Самое главное углеводы. Вот тебе меню из углей на день: утро 200 гр овсянки это 120 гр углей, обед 300 гр гречи (я с молоком ем) это 60 гр углей, и на ужин макароны хорошие 200 гр это 140 грамм углей или рис 200 гр это 160 гр углей. Итого за день углей 300-350 гр качественных углеводов. Если процесс стоит на месте увеличь с 5 гр до 7. Хотя я думаю, что ты и так будешь расти. Ну и конечно же тренировки.
Александр Бобышев
Александр Бобышев
19 275
Елена Куликова а овсянка, это ты имеешь в виду овсяные хлопья геркулес? тогда получается, что берешь 4 стакана хлопьев (т. к они легче крупы в 2 раза), т. е 200 гр + надо добавить 600 гр воды или молока и готовой каши выходит 800 грамм. Ты правда можешь столько съесть на завтрак каши? или я что-то не так рассчитал?)
1,5 - 2 г на 1 кг веса тела. Растительный белок не в счёт.
Владимир Святовец
Владимир Святовец
2 116
Светлана Матус Это почему не в счёт?
Julduz Saduakasova 1.5-2г?
Перестань верить в эту чушь, которые несут 90% качков, которые понятия не имеют в диетологии.
Есть умники, которые говорят по 3-4 г. белков на 1 кг мышечной массы. Т. е, если дрыщ 60 кг, то ему надо питаться как проф. спортсмен, ибо они по 3-5 гр. белка принимают. Это глупо, понимаешь?
Здесь всё зависит от потребности в белке организмом, а не от 1.5-2 г белка.
Если он весит 90 кг, рост под 2 м, то питание в 2 гр. белка не покроет расход аминокислот.
Тут всё по чувству надо делать, а не дятлов слушать.
Игорь, согласен. Гейнер это вещь для массы! Как быстро нагнал вес на Спорт эксперте? Как сам оцениваешь его качество?
Айше Аблаева
Айше Аблаева
109
Александр Колядин Макс, Круто работает. Где-то месяца через три. Качество у спортэксперт тоже ок. У них сырье, не фуфло. И стандарт GMP есть.

Похожие вопросы