Что нужно есть для набора мышечной массы, и что нужно есть перед и после тренировки?

перед тренькой макароны за час или 40 минут до трени)
после трени как выше написали час ждать НЕЛЬЗЯ массы небудит а то через 20 минут после трени надо закрыть углеводное окно сьеш банан например а домой приде сразу хорошо поеш углеводов белков

Белок полноценный. Яйца, творог, курочка вареная, рыбка... И до и после можно. Мне однажды так инструктор по фитнесу сказала, я так и делаю... Хочу вот еще коктейль протеиновый купить. С ним мышцы за два дня вырастут.

из молока, лучше не делай протеин, так как в молоке содержится лактоза, которая блокирует усвоение белка.

Милая, за два дня мышцы даже на химии не вырастут, не говоря уж о протеине.

бред нах. какой час после тренировки епта. 15 минут подождал и хаваешь углиоды в количестве 2 гр на кг массы своего бренного тельца. до тренировки тоже угливоды. белки некчему. надо окно закрываать угливодное. а белок это кирпичи, потом уже.

Заниматся очень усердно! Питатся заниматся, опять питатся.

Протеиновый коктейль делаешь пол литра молока 1 яйцо столовую ложку сухого молока, 125 г обезжиренного творога и каких то ягодок (клюква итд, для вкуса) половину перед залом на протяжении полу часа пьешь и вторую половину после зала.. .
Пить 3 раза в неделю не чаще а то с печенью проблемы будут.. .
И творог обязательно обезжиренный!!!)) )
Удачи))

Перед тренировкой нужна энергия-углеводы!. После того как потренируешься не спеши кушать, подожди 1 час, чтобы кровь отошла от мышц .И можешь спокойно кушать белки.

простые углеводы за час до и через час после тренеровки. следи за весом постоянно. растет хорошо, нет, значит нужно прибавить калорий.