Какое оптимальное расписание тренировок на неделю для набора мышечной массы? Смотрите пояснение к вопросу .Спасибо.

2-4 раза в неделю, в среднем через день

тебе- ищи сам. каждый организм строго индивидуален.

ну так мышцы то восстанавливаются по разному. бицепсы быстрее всего, спина ноги долго будут, подстраивай трени под себя. тренить руки раз в неделю оч редко

Выносливость и силу мясо теряет только через 3 недели полного простоя.
Тренится можно спокойно 1-2-3-4 раза в неделю зависимости от сплита. Чем реже тренировка тем она тяжелее, длинее, больше базы меньше подсобки.
Вот примеры:

3 раза в неделю через день

используй переодизацию, одна неделя тяжелая, другая легкая . в легкую неделю нельзя работать до отказа, веса берут 60%-70% от рабочих . например, ты в тяжелую жмешь 100 кг 3х10. значит в легкую неделю жми 60-70 кг -не до отказа . что бы не нагрузить большие волокна, но при этом поддерживать в тонусе мелкие волокна, которые быстро восстанавливаются.
тренируйся 3 раза в неделю .в основном базовые упражнения.

а лучше всего-иди в лифтинг . выполнишь КМС хотя бы и научишься планировать тренировочный процесс .

Раздели все мышцы на три тренировки в неделю, но так что бы одна уставшая мышца не мешала качать другую в процессе тренировки. Например можно совмещать бицепс и трицепс в один день, а вот бицепс с подтягиваниями нет, т. к. при подтягиваниях он задействован. Если занимаешься в натуралку, то выбери для каждой мышцы одно упражнение и делай 4-5 подходов, не больше, это максимум для натурала. Количество повторений в подходе 8-10. Постепенно накидывай вес по чуть-чуть. Вот и всё.