Как убрать жирок (немного) на животе, не потеряв мышечной массы?

Если вы решите заняться "сушкой", то потеря мышечной массы не грозит. Обычно в период сушки невозможно набирать мышечную массу, но терять её при этом вовсе не обязательно. Кроме того, делая акцент на кардио-тренировки (вы так и так будете держать себя в тонусе... Основным же критерием периода высушивания остаются длительная активность (работа скорее на выносливость, чем на разовую взрывную технику и обязательная диета, где преобладает не столько белковая, сколько растительная пиша...

ешь немного меньше углей чем тратишь калорий

Ну ты олень, то стонешь не могу набрать, то как жирок убрать и все это в один день, то утверждаешь что 400 грамм углей ешь в день, а вечером на диету, атлет, что сказать

вздрочнуть

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
КАЧАЙТЕ ПРЕСС

Мы здесь заказывали www.zdorovieinfo-fgl.so Я сбросила 24 кг за 40 дней. Очень боялась растяжек и уродливых складок, но тело даже подтянутым стало. www.zdorovieinfo-fgl.so заказывай смело!

Уреж углеводы не много и чуть чуть кардио делай