если питаться только одними белками то можно похудеть и не потерять мышечную массу?

От такого рациона ты не просто не похудеешь, а ноборот наберёшь жирку на животе и мышцы "подтают", если таковые имеются. Ты - шестнадцатилетний подросток, а не сороколетняя жещина, для которой подобная диета подошла бы. Теперь по порядку: утром перед школой, чтобы "голова варила", вместо творога лучше есть сложные углеводы - каши (рис, гречку или овсянку) + яйца. В школу нет ничего проще, как взять с собой шейкер с готовым протеиновым коктейлем. Пить разведённую глюкозу - это просто какой-то каменный век. В 20.00, а лучше в 19.00 ч, надо есть не фрукты, а мясо. А вот в 22.00 ч хорошо будет смешать творог, фрукты и протеин.

Углеводы всё равно нужны, только выбирайте с невысоким ГИ.

а протеин в виде чего?

Прочитай про белковое окно.
Как принимать протеин и побочные эффекты протеинов, альтернатива белок куриных яиц, всё встанет на места.

НО Без углей не будет сил!

хреновенькое меню, уж лучше перекусывать в школе, чем жрать весь вечер

основной принцип похудения, каким бы ты путём этого не добивался заключается в контроле калорий.. .
тоесть потребление калорий в день должно быть меньше, чем их затраты.. .
но сбрасывать можно не больше 1-1.5 кг в неделю!! !
тогда уходит только жир, если сбрасуешь больше, то уходит и мышечная масса.
питаться нужно сбалансированно, особенно если молодой и ещё ростёшь.. .
обязательно углеводная пища с утра и за 1.5 часа до трени - это даёт энергию, после трени и во второй половине дня - белковая пища, она даёт востановление и стройматериал для мышц.
обязательно овощи и фрукты, молочные ( кальций необходим) .
количество калорий в день регулируешь, либо рационом питания, либо количиством физ нагрузок.. .
есть нужно чаще, но небольшими порциями...

Нельзя питаться только белками. Углеводы и жиры нужны для получения энергии. Из белка энергию организм тоже может получать, но там попутно получается куча гадости. Типа то ли аммиака, то ли мочевины.. . В шпаргалку надо лезть.

А где еда с 7 утра до 15 вечера? Так никогда не скинешь ничего. Организм от многочасовых голодовок офигеет и будет сало копить впрок.

у нас в зеленограде в парке белки водятся.. прям с руки корм берут, не бояцо

зачем белок есть, не трогай животин))))

Да можно похудеть, только помимо белков нужно ещё и клетчатку (овощи и зелень) хомячить в неограниченных количествах, и отказаться от пиццы - замени её на рис с куриными грудками или отварной (нежирной) говядины. С утра одного творога мало, добавь геркулесовую кашу с черносливом или мёдом (грамм 150 в готовом виде) , налегай на куриные яйца (без желтка) и для того чтобы сбросить вес нужно жрать чем чаще жрёшь тем выше метаболизм и усвояемость, старайся всё тяжело усвояемое сжирать в первую половину дня и всё у тебя будет гуд
Главное не забывай про овощи, а то от белка пердёж сильный и вонючий без овощей =)
Удачи во всех начинаниях

Вы совсем забыли про углеводы. . Углеводы - это энергия, как же вы будете заниматься без энергии? Белок нужно прорабатывать, а то он не будет восприниматься организмом и будет откладываться.