мой рост 179см вес 90.с14 лет. скажите мне возможно похудеть и нарастить хорошую мышечную массу. какую пищу надо употребля

рано заниматься подожди до лет 18 а потом усердно занимайся итогда через год у тебя уже будут видны мышцы

похудеть и нарастить хорошую мышечную массу это идея из разряда и на кол сесть и протеину съесть.
увы это невозможно, на низкоуглеводке тает жир вместе с мясом, при наборе массы мяса наростает вместе с жиром.

Почитай про питание до или после тренировки, углеводное окно после тренировки и белковое окно после тренировки.
Диета здесь по любому пригодиться и 20 продуктов бодибилдера к нему.
Тогда мышцы будут расти по максимуму.

не слушай всяких ...которые говорят что рано, кокразто наоборот во многие виды спорта в 18 уже поздно а не которые и в 14. так что никогда не поздно и никогда не рано заниматься спортом. я смотрю у тебя лишний вес канает, тут бы желательно диетолога тебе нормального потому что в инэти тебе с диетой никто не поможит она должна быть индивидуальной ну основной принцип это потреблять калорий меньше чем сжигаеш ну и в пищи должнло быть достаточное количество витаминов. так что меньше жирной пищи и больше спорта)

Ну занимайся спортом (НУ ИЛИ ХОТЯБЫ В КАЧАЛКУ ХОДИ)
Употребляй Протеин. Но только тестероиды не покупай.. .
Ну а насчёт еды то много вариантво в гугле можно найти.

Никакого протеина в 14 лет 90 кг многовато похудей сначала