Как нарастить качественную мышечную массу?

Качественно питаться, тренироваться и отдыхать!

Современному спорту присущи интенсивные физические нагрузки во время тренировок и соревнований, высокое нервно-эмоциональное напряжение борьбы, нацеленность на рекордные спортивные результаты. Процесс подготовки к соревнованиям требует от спортсмена огромных затрат времени и включает, как правило, двух- или трехразовые ежедневные тренировки, оставляя все меньше возможностей для отдыха и полного восстановления физической работоспособности.
Содержание тренировки в течение одного рабочего дня разнообразно: упражнения скоростно-силового характера сменяются циклической работой на выносливость. Интенсивность и длительность выполняемой работы зависят от педагогической задачи данной тренировки, микроцикла или целого периода подготовки к соревнованиям.

Понятно, что средства и способы восстановления физической работоспособности спортсменов должны вытекать из характера выполняемой работы. Одним из первых и мощных средств восстановления является питание, именно оно в первую очередь способно расширить границы адаптации организма спортсмена к экстремальным физическим нагрузкам. Однако среди специалистов не существует единого мнения относительно стратегии и тактики питания спортсменов. Возможно это связано с отсутствием точной информации о физиологических и биохимических изменениях в организме спортсмена в условиях многоразовых тренировок и сверхнапряженных соревнований.

Прежние представления, например, о биохимической неоднородности процессов восстановления после однократной физической нагрузки требуют на сегодня серьезной корректировки. Суточные ритмы обмена веществ, характерные для состояния покоя, также могут изменяться под воздействием такого фактора, как систематическая мышечная деятельность.

Постоянно меняющийся характер физической нагрузки переключает обмен веществ с одного вида (обмен белка при силовой и скоростно-силовой работе) на другой (обмен углеводов и липидов при работе на выносливость) . Существующие рекомендации по питанию спортсменов в разных видах спорта учитывают объем и интенсивность нагрузки осредненным, интегрально-валовым образом. Это приводит к тому, что совершенно разные по содержанию тренировочного процесса виды спорта, такие например, как футбол и плавание, объединены в одну группу по энерготратам и соответственно по рекомендуемому количеству белков, жиров и углеводов в рационе.

Перед тренировкой поешь огурцов (но, знай меру, они мочегонные) , после тренировки (до потери ВСЕХ сил) приготовь омтел, и сьешь его запивая молоком, и через довольно короткий период ты достигнешь практически оптимального за данный период массы. так как все компоненты содержат в себе самые необходимые елеменьы для роста мышц)) ) Удачи!! ! :)

Перед тренировкай (за 1 час примерно) Съешь вареной курицы и все!

2-3 подхода по 8-10 раз с максимальны весом для ВАС. НО к этому надо придти постепенно, НЕЛЬЗЯ ХВАТАТЬ СРАЗУ БОЛЬШОЙ ВЕС!! ! может привести к РАЗРЫВУ мышц и бошая нарузка на ПОЗВОНОЧНИК др. Начните с малого веса укрепите мышц если вы не занимались спортом. И важно делать ПРАВИЛЬНО!

шайтанама брат, интэнсивный тренировка