Что то я немного запутался в бодибилдинге!
Хочется нарастить мышцы, а также сделать рельефный пресс?
Но как я понял, техника упражнении для наращивания мышц и рельефа (сушки) мышц разные.
То есть для набора мышечной массы нужно больше веса, а для рельефа больше повторении.
Можно ли добиваться и того и другого одновременно?
Недавно начал заниматься упражнениями для набора мышечной массы, мышцы потихоньку растут, но вместе с ним потихоньку появляется живот. Делаю упражнения на пресс, но мне кажется что от этого живот становится толще.
Никаких препаратов не принимаю!
Занятия спортом
Как нарастить мышечную массу и добиться рельефа пресса?
Dmitryi Yakovlev
1 643
в таком деле мухи- отдельно, котлеты- отдельно
Эти задачи нужно решать поэтапно, вы можете самостоятельно решить, что вам сейчас нужно.
Если у вас есть большие жировые излишки, рекомендую сначала убрать жиры.
Во-первых, вам самим будет приятнее наращивать мышцы, когда они имеют красивую форму, а не покрыты слоем жира.
Во-вторых, если вы новичок, то работая над снижением веса, вы «оживите» свои мышцы, повысите их работоспособность и подготовите к будущим тренировкам с тяжелыми весами. Кроме того, поднимая средние отягощения по многу раз, вы освоите технику выполнения упражнений. В дальнейшем нужно смотреть по ситуации и определять над чем стоит поработать.
В бодибилдинге, для решения этих задач, существует такая периодизация:
4-6 месяцев – тренировки по программам «на массу и силу»
В это время все усилия в тренировках и питании направлены на набор мышечной массы и силы.
При этом может происходить некоторое накопление жиров.
Затем 4-8 недель (или более если необходимо) – тренировки на рельеф
Данная работа проводится по необходимости, если у вас накопились жиры.
В этот период, который в бодибилдинге еще называют «сушка» , есть две задачи – избавиться от накопившегося подкожного жира, и при этом максимально сохранить мышечную массу.
Для решения этих задач нужно соблюдать определенные правила питания и заниматься по специальным программам для развития рельефа мышц.
Заранее отвечаю на вопросы «изобретателей» ,которые будут в коментах писать всякие умные вопросы :
«А если один день тренироваться на массу и есть углеводы, а другой на сжигание жиров ?»
«А если одну неделю работать на массу, а другую на сжигание жиров ?»
Изобретатели, рост мышц происходит между тренировками, это длительный процесс и для накопления эффекта нужно время. Если вы будете между тренировками на массу истощать организм и ограничивать в питании, то роста не будет.
Если же работая над сжиганием жиров, вы будете пытаться нарастить мышцы и наедать углеводы, то вы не уберете жиры.
Периодизация выражается месяцами, а не днями или неделями, иначе вы будете топтаться на месте.
тренируйтесь правильно и живите со спортом !
Эти задачи нужно решать поэтапно, вы можете самостоятельно решить, что вам сейчас нужно.
Если у вас есть большие жировые излишки, рекомендую сначала убрать жиры.
Во-первых, вам самим будет приятнее наращивать мышцы, когда они имеют красивую форму, а не покрыты слоем жира.
Во-вторых, если вы новичок, то работая над снижением веса, вы «оживите» свои мышцы, повысите их работоспособность и подготовите к будущим тренировкам с тяжелыми весами. Кроме того, поднимая средние отягощения по многу раз, вы освоите технику выполнения упражнений. В дальнейшем нужно смотреть по ситуации и определять над чем стоит поработать.
В бодибилдинге, для решения этих задач, существует такая периодизация:
4-6 месяцев – тренировки по программам «на массу и силу»
В это время все усилия в тренировках и питании направлены на набор мышечной массы и силы.
При этом может происходить некоторое накопление жиров.
Затем 4-8 недель (или более если необходимо) – тренировки на рельеф
Данная работа проводится по необходимости, если у вас накопились жиры.
В этот период, который в бодибилдинге еще называют «сушка» , есть две задачи – избавиться от накопившегося подкожного жира, и при этом максимально сохранить мышечную массу.
Для решения этих задач нужно соблюдать определенные правила питания и заниматься по специальным программам для развития рельефа мышц.
Заранее отвечаю на вопросы «изобретателей» ,которые будут в коментах писать всякие умные вопросы :
«А если один день тренироваться на массу и есть углеводы, а другой на сжигание жиров ?»
«А если одну неделю работать на массу, а другую на сжигание жиров ?»
Изобретатели, рост мышц происходит между тренировками, это длительный процесс и для накопления эффекта нужно время. Если вы будете между тренировками на массу истощать организм и ограничивать в питании, то роста не будет.
Если же работая над сжиганием жиров, вы будете пытаться нарастить мышцы и наедать углеводы, то вы не уберете жиры.
Периодизация выражается месяцами, а не днями или неделями, иначе вы будете топтаться на месте.
тренируйтесь правильно и живите со спортом !
одновременно нет. сначала наращивается масса потом работа над рельефом. не считая специализации-подтягивания отстающих мышц
Оленька Тихонова
77 998
масса=тренировки+еда, рельеф=тренировки+низкоуглеводная диета. По большому счету вид программы тренировок не так важен для обретения рельефа. Можно продолжить заниматься по программе для набора массы или силы и сидеть на низкоуглеводной диете, это позволит максимально сохранить твои мышцы на время сжигания жира.
Одновременно невозможно, надо сначала набрать вес а потом просушиться.
Юльчик Богданова
1 238
надо ебашить сасисоны ночью
Dmitryi Yakovlev
Переведите пожалуйста на человеческий.
Похожие вопросы
- Мне 14 лет. С помощью чего и как нарастить мышечную массу с успехом. (Помогут ли гантели)?
- как нарастить мышечную массу????как её нарастить??7можноли только с помощью турника брусьев,отжиманий и пресса??
- Я хочу нарастить мышечную массу, но не знаю как и когда заниматся.
- Как нарастить мышечную массу с помощью детской смеси "Малыш"?
- Можно ли нарастить мышечную массу на "конфетах"
- Почему человек не может нарастить мышечную массу, регулярно занимаясь в зале и хорошо питаясь ?
- правда если нарастишь мышечную массу в тренажерном зале, то придется всю жизнь туда ходить иначе мышцы быстро исчезнут?
- нужно ли мне увеличить мышечную массу или делать рельеф ?
- Как нарастить мышечную массу, для боёв?
- Как реально нарастить мышечную массу? Нужен реальный совет своими словами,а не словами посмотри в инете. БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАН