Я хочу нарастить мышечную массу, но не знаю как и когда заниматся.

Вариант 1
Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.
Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.

Вариант 2
http://fitnesspoint.ru/massamen

Читай и набирай массу, потом читай и снова набирай!

может тебе исчо и попку полизать, чтоб привыкала?

привет.
просто начни ходить в спортзал.
сначала 2 раза в неделю, потом 3, потом 4.
и каждый раз увеличивай нагрузки.
только смотри чтобы крепатуры не было.

мы одногодки. смотри не худей, сейчас как раз нужен рост и здоровье! МЯСО... мясо и ещё раз мясо.
а то я решила похудеть, похудела и заработала проблемы со здоровьем.
и + не могу теперь поправиться, джинсы спадают

Тебе множет только железо а распорядок ты сам должен составлять исходя из своих физических данных, почитай литературу по теме

самый нормальный вариант это отвалить денег и позаниматся в нормальном зале с хорошим тренером, а если дома то еш каши мясо молоко пей, на бицепс отжимания делай, подходы увеличивай например начал с 5 раз и с каждым подходом на 5 раз увеличиваеш, так же и с пресом, толко на износ не занимайся. А зачем тебе, че в школе пресуют ???кстати хавай побольше, в твоем возрасте маса должна быть примерно 55-65 кг, а будеш хавать нормально и мышцы нормально расти будут.

в спортзал дуй...

тебе приятель надо так идиально для набора массы-занятия в качухе 3 раза в неделю не чаще, хавать до хера больше белков и углеводов, меньше жиров, (с таким телосложением пожри калия оротат), 6сти разовое питание предпочтительней трехразовому, в качалке выполняй базу жим от груди (4 подхода по 8 не больше) турник с отягощением, брусья, становая и будет счастье если чо не понял то тут глянь http://www.zevsportal.ru/articles/sport/trener/544/ и тут еще http://steelengel.narod.ru/noobstati/proga.html там по делу сказано.

для начала кушать начни по распорядку то есть в определенное время .. 3-4 раза в день как начнешь попровляться беги в зал и тягай железо а программу там сделают тебе ( просто хз что ты хочешь развить в себе )

Наращивай мозгоклетку - выгодней

зачем тебе это-болтаться будет якорь!