Помогите пожалуйста, хочу нарастить мышечную массу, может кто помочь, написать программу по тренировкам и питанию.

Опытный тренер Вам в помощь ;)

вот когда признаешь штанги и "железо",то тогда нарастишь)))

Есть супер направление спорта я им сейчас тоже занимаюсю - Street Workout. загугли есть видео и тд. Направление новое и популярное. Не надо денег выходи на улицу и все !

Не слушай тех кто только сидит в потных залах и таскает железо (в лучшем случае, а возможно просто те кто хотят чтото ответить но ничего не знают) посмотри фото варкаутеров тело на много лучше и + хорошая ловкость гибкость и плюсы улицы.
WORKOUT -уличный спорт. Можно использовать любые стены/заборы и тд. А как научишься держать равновесие на 2 руках будет вобше круто.

Пример видео -
http://www.youtube.com/watch?v=DS58cVtB2Q0
http://www.youtube.com/watch?v=OFIJjgDRjKA
или загугли
Так же проводяться соревнования и тд
http://www.youtube.com/watch?v=amUQSEneqMo

пойди в тренажерный зал, там есть тренеры-спортсмены-бодибилдеры, они составят, посоветуют и напишут,
ато тебе сейчас тут насоветуют....

А каким образом ты мышечную массу хочешь нарастить, если железо не признаешь?!!! Турник и брусья рельефность придают, а массу наращивать только в зал, где без железа не обойтись никак!

Да WORKOUT -это сила!
Лучшего учичного спорта просто не вижу!

ахах хочешь нарастить мышечную массу занимаясь на турниках и брусьях. глупец.

на турниках и брусьях можно с железом нарастить массу. подтягиваться с дополнительным грузом.