Как реально нарастить мышечную массу? Нужен реальный совет своими словами,а не словами посмотри в инете. БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАН

Подтвержу выше сказанное и добавлю, повторив:
1) Режим (ложимся не в ночь, и рано встаём)
2) Правильное питание 3 раза в день.

Упражнения:
1) Подтягивая
2) Приседания
3) Отжимания

Возьми это за базу) Чем больше подходов и чем больше раз тем будет лучше.

В спорт зале спроси тренера про программу набора мышечной массы.
В Основном это вес больше среднего который ты сможешь поднять 8-9 раз за 4 повторений. + можно делать один подход на силу. Удачи)

Режим дня, прежде всего! Много бывать на свежем воздухе и ходить пешком. Перечисленные тобой группы мышц будут плохо набирать объём, если не уделять внимание нижней части тела - ногам. Правильное питание, содержащее белок (соя, добавка каратин) . Желаю удачи!

гантели, брусья и конечно ШТАНГА

Не доставай людей вопросам как накачать такую-то или такую-то мышцу. Тут не ликбез и поурочных планов тебе никто писать не будет. Только общие советы. Они же принцыпы:
1)Мышечная масса растёт только если веса в упражнении большие
2)Веса большие могут быть только если количество повторений в подходе небольшое (кто, сколько посоветует, это их дело, я посоветую 5)
3)Большие веса (настоящие большие веса) могут быть только в базовых упражнениях. К ним относятся:
-жим лёжа
-приседания
-становая тяга
-тяга блока ( не обязательно за голову и уж не широко, это точно, тут не слушай никого, побереги плечевые суставы)
-шраги (тяга веса к поясу в наклоне)
Бицепс, трицепс, трапеция, как прокачать дельту - забудь. Когда массу наберёшь между делом побалуешься любыми дешовыми упражнениями. Это будет просто для разнообразия. Но это уже будет на большом, массивном теле. Надесь.

найди хорошего тренера! я вот качаюсь без химии, результат на лицо!

спорт зал ф помощь!