Подскажите, мне 17лет, я худой рост 177, вес 55, есть гантели, отжимаюсь и т. д, подскажите, что принимать для массы?

кашу

штангу в базовых упражнениях -приседах ягах жимах. причем рост пойдет когда веса перевалят за собственный а то и за 100кг. и самое главное еду-4-6раз в день. воды-жидкости немного а в соответвии своему возрасту-2-3литра вдень! Нет с протеином ты ошибаешся, когда твой вес перевалит за кг 80-90 то стоит начать! а пока ешь чаще 4-6 раз в день

индейку, яйца, рис, картофель и т д

Еду

нет не даст, сложные углеводы и белки ты почти не усвоишь. Делай упор на жиры и простые углеводы. Тебе надо 3к ккал в день, 500 углеводов, 120 жиров. Я ел помимо обычной еды еще: 3 столовые ложки сахара в 300мл кружку, пиво со сметаной на ночь, конфеты на ночь, майонез 150гр ложками и 700гр хлеба. И уровень холестерина и сахара в норме остался. Тебе в первую очередь главное диета, следи за весом натощак каждый день, купи весы.

Жри мясо. Скоро 18. В Армии протеинами не кормят.

есть легенда что комбикорм хорошо помогает

какой тебе протеин)))) не вырос еще!

Начни с легкого завтрака. По утрам принимай айфон 5с. В обед нужно по плотнее - айфон 6 плюс. На ужин конечно же айфон 10.

Бери протеин, эффект ощутишь через погода. Мыщцы немного выростят и вес прибавишь. А так после тренировки надо кушать! Иначе зря делал тренировку!!! В фейсбуке видел картинку и на ней текст : Самое сложное наращивание мыщц это не тренировка, а еда.

Ешь больше гречки, каши разные, рис, творог, йогурты, куриную грудку, яйца вареные, маленькими порциями, желательно раз 8 в день, но маленькими порциями и ходи в зал, если хочешь результат быстрее покупай себе уже протеины всякие,

Ешь мяса по больше, куриные грудки например чистый белок, фасоль, горох, куринные яица...